La mayoría de la gente piensa que los músculos se hacen en el gimnasio. Pues la verdad es que no son. Me explico, en el gimnasio cuando nos estamos levantando nosotros estamos realmente derribando muscular. Los músculos no empezar a construir (repararse) hasta que estemos en reposo. También necesitan la nutrición adecuada para iniciar este proceso.
Tenemos que recordar que los músculos tienen una memoria, y nuestro cuerpo no le gusta tener los músculos algo mejor de lo que necesitan para ser. Cuando digo que los músculos tienen memoria que me refiero a que averiguar la fuerza que necesitan para llevarnos a través de nuestros días. Por ejemplo yo era un constructor de gabinete hace muchos años y levanté material todo el dia sobre todo es muy pesada. Las primeras semanas que estaba haciendo este trabajo estaba dolorido cada noche y mis brazos comenzaron cada vez más grande. Había pasado algún tiempo dejé de cada vez más grande, por eso pedimos. La razón de por qué yo no estaba cada vez más grande es que mis músculos averiguado que tenía toda la masa que tenía que hacer mi trabajo. Ahora la razón de que no sigan creciendo es fácil, que el cuerpo tiene que usar más energía para mantener los músculos más grandes. Lo que explica por qué dicen que perder grasa no se incline la masa muscular. Así que en esencia el más grandes los músculos más grasa que quemamos en un día. Esto es, también, por qué es más fácil en la mayoría de los casos para los hombres bajar de peso que las hembras. Esto es, también, por qué es más fácil de perder masa muscular, pero tan difícil que gane.
Vamos a empezar con lo que sucede cuando vamos al gimnasio. Una vez que empezamos a levantar pesas el grupo muscular que trabajas obtiene pequeños rasgones en lo que se llama micro trauma. Lo que hace ahora el cuerpo es no sólo repara el daño que hizo el gimnasio, pero también agrega una capa de fibra muscular para intentar evitar que esto vuelva a suceder. Así como construcción las capas adicionales ver los músculos cada vez más grande. Hay que recordar que nuestros cuerpos tienen un modo de supervivencia se adaptan y vienen más para mantenerse con vida. Este proceso de agregar capas adicionales de músculo a capas existentes del músculo es una de las situaciones que se activa el modo de supervivencia para evitar lesiones.
Nutrición es una parte importante en la reparación de los músculos. Una razón es que si no alimentamos la atrofia del cuerpo se establecerá. La mayoría de nosotros piensa en atrofia ocasionada por no mover durante largos períodos de tiempo. Por ejemplo ser montada de la cama, pero hay otra tipo atrofia y que es de desnutrición. En este caso si mueren de hambre el cuerpo y no hay comida o grasa del cuerpo a consumir, que el cuerpo debe consumir músculo para sobrevivir. Un ejemplo de esto es una persona que sufre de anorexia; tienen poca elevación del músculo a la falta de alimentos para alimentar a los músculos. El nutriente clave macro para alimentar el músculo aquí es proteína. Como obras de proteína es la que se analizaron en nuestro sistema en aminoácidos, que es lo que necesitan los músculos para su reparación. Los aminoácidos esenciales, aminoácidos de cadena de rama o aminoácidos de cadena Ramificada son las que nos interesa, hay otras dos formas de aminoácidos que tienen diferentes funciones en el cuerpo. El BCAA ayudan a construir y reparar nuestros músculos. Así que sólo tiene sentido que si tenemos micro trauma a los músculos, que la proteína más que consumimos el más rápido y más fuerte el músculo reparaciones. Como con cualquier cosa, hay límites a cuánta proteína a por comida. No hay un número exacto de gramos de proteína es demasiado en este momento. Generalmente me imagino que si te quedas entre 30 y 40 gramos por comida estará bien.
El segundo más importante de crecimiento muscular es resto. ¿Si están en movimiento y usar tus músculos cómo pueden ellos repararse? La otra cosa a recordar aquí es que cuando estamos en descansamos (principalmente durante los períodos de sueño) esto es cuando nuestros niveles de hormona son elevados, como la hormona del crecimiento. Por supuesto, esto es cuando vamos a tener la mejor oportunidad para músculo ganar. Es generalmente cuando la proteína tiene la oportunidad de hacer su mejor trabajo. También cuanto más duermes más rápido la reparación. Así como vosotros habéis oído siempre tratar de conseguir por lo menos 6 a 8 horas de sueño cada noche para los mejores resultados.
Así que por esta razón digo que los músculos no se construyen en el gimnasio. Sí, necesitamos el gimnasio les rasgar hasta construir que ellos copia de seguridad, pero se hacen después del gimnasio cuando comer y dormir. ¿Como siempre entrenar más inteligente no más difícil.
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