¿Qué es Lean músculo?
Cuando alguien dice que están tratando de construir el "músculo magro" realmente se refiere a tener una cantidad bastante decente del músculo aparentando lean al mismo tiempo. En otras palabras, cómo obtener músculos tonificados tiene más que ver con apretarlos que les abulta hacia arriba.
Déficit calórico
En realidad el objetivo de conseguir muscular magra tiene que ver con perder grasa, no músculo. Mayoría de la gente dice que quieren perder peso a través de ejercicios de cardio. Lo que no se dan cuenta es que el peso es un concepto muy tangible que puede denotar algo de contenido en agua, músculo, grasa o glucógeno.
Pérdida de peso debe lograrse con entrenamiento de pesas!
Levantamiento de pesas (también conocido como entrenamiento de la fuerza) mantiene el metabolismo elevado mientras cambio pérdida de peso a la grasa se almacena en lugar precioso músculo. Perder grasa también requiere un "déficit calórico". Un déficit calórico es lo que sucede que si una persona consume menos calorías que su cuerpo necesita para hacer que el cuerpo quema energía para las tareas que debe realizar durante todo el día como mover, respirar, digerir lo que tenías para el desayuno y otras tareas.
Por supuesto, el cuerpo necesita quemar calorías para la energía que necesita, un nutriente que será difícil de obtener en caso de un déficit calórico. Como resultado, el cuerpo buscará fuentes alternativas de combustible para quemar. El siguiente en línea sería la grasa almacenada. Sin embargo, su opción de combustible también puede ser tejido muscular magra.
Los músculos crecen mediante la formación y la ingesta de una alimentación adecuada. Esto implicaría que comer los alimentos adecuados, entrenando con el equipo adecuado y obtener suficiente descanso. Sin embargo, en su búsqueda para construir músculo magro mayoría de la gente va a menudo por la borda con su ingesta de nutrientes en un intento de agregar volumen primero y "cortar" la grasa después de ejercicio.
Pero ¿cómo una persona para evitar cortar el músculo así? Aquí es cómo -
Proteína
Este nutriente particular es el más importante requisito dietético para el mantenimiento de músculo. ¿Cómo obtener muscular magra a través de él? Una persona será capaz de perder grasa y mantener músculo masa si él/ella consume suficiente proteína durante todo el día. Un gramo de proteína por peso corporal es una meta alcanzable para personas que quieren saber cómo llegar muscular magra. Alimentos como pescado, carne, huevos y carne son una dieta de la grapa para aquellos que intentan construir masa muscular y ocúpate de un déficit calórico.
El cuerpo humano está diseñado para deshacerse de músculo y grasa mientras pierde peso. Lo llaman un mecanismo de supervivencia. Algunos tipos de cuerpo están más apropiadas para facilitar la simultánea músculo y grasa que otros. Por ejemplo si una persona pasa a ser significativamente sobrepeso él/ella pueden ser capaces de aumentar la masa muscular incluso en un déficit calórico.
Entrenamiento es la única forma de dejar que el cuerpo sabe que necesita el músculo. Esto es, también, por qué la mayoría de las personas confía en ejercicios de entrenamiento de la fuerza. La clave para mantener esa formación vigorosa es descansar para arriba mientras que los músculos se reparacion para el ejercicio siguiente.
Construir una rutina de pérdida de grasa
Sus esfuerzos de entrenamiento de peso deben centrarse en los entrenamientos de cuerpo completo 3 por semana. Trate de no pensar en su cuerpo como aislados de la carrocería. Por el contrario, utilizar grandes movimientos compuestos como la sentadilla, peso muerto, pull ups y prensas arriba construir magra muscular y pérdida de grasa cuando están bajas calorías.