La creatina es un suplemento de gran. He usado esto de muchas maneras diferentes. Pero la mejor forma de usar creatina que he encontrado para construir músculo es descrita en este post.
Hay diferentes tipos de creatina pero quiero hablar sobre "creatina monohidrato".
Monohidrato de creatina es normalmente el más barato en el mercado y ha sido muy efectiva para mí.
¿Cargar o no cargar?
Se mezclan vistas cuando se trata de suplir con monohidrato de creatina. El argumento más grande es el tiempo o no hacer una "fase de carga" con este producto. Para aclarar, una fase de carga es tomar la creatina en una dosificación más alta durante la primera semana o 5-7 días del ciclo. Algunas personas sugieren que esto no tenga ningún beneficio. He escuchado de personas que tienen estómago molesta de hacerlo también.
Como estoy en encontrar los mejores resultados para mí, he tratado de métodos y otros métodos sugeridos. pero los mejores resultados vienen con una fase de carga.
Mis mejores resultados proceden de este Plan:
Plan de monohidrato de creatina
Semana 1
CARGA fase - 5g tomado 5 veces al día por 7 días
Semana 2 hasta e incluyendo la semana 6
FASE de mantenimiento - 5g 2 veces cada día durante 7 días
Semana 7
Disminución gradual de fase - 5g 2 veces 4 días de esta semana (días alternos)
Semana 8
ESTRECHÁNDOSE fase - 5g 2 veces 3 días de esta semana (lo hice el Lun, el Mié y el Vie)
Cuando utilizo monohidrato ahora, siempre es el plan que sigo. Me da grandes resultados. Me siento buenos efectos (más y más fuerte) por semana 3.
Usted notará que hay una "fase de Tapering" en este plan. Usar esto porque en el pasado he tenido buenos resultados pero parados y rápidamente perdidas mi ganancias y el efecto de la creatina. Al poner esta fase ahusada en, me di cuenta de que no me perder las ganancias que había conseguido. Después de las 8 semanas tendrá 6 semanas apagado y luego "enjuague y repita".
Otro argumento es que no tienes que ciclo de creatina. Puedo ver por qué quiere utilizarlo todo el año a través, pero personalmente creo que es bueno darle a su cuerpo un descanso de este suplemento. Si no fuera por razones de salud, para la salud de su bolsillo!
A la suma de monohidrato de creatina para arriba
Monohidrato de creatina es un suplemento que realmente puntuar. He tenido buenos resultados con esto. Es uno de los tipos más baratos de la creatina en el mercado. Es una buena idea al comprar un producto de monohidrato de creatina para obtener de una fuente de buena reputación. Como ustedes saben hay una enorme cantidad de empresas y marcas que salen con la venta de productos de baja calidad a precios altos. Un buen indicador de la hora de buscar un producto de monohidrato de creatina es si se puede ver la palabra "Creapure" en la etiqueta. Yo no pierdo dinero en algo que no era una marca creapure. He utilizado este producto con buen efecto, es una buena opción, barata pero de buena calidad
También señalaré que este plan es el mejor que he encontrado trabajos para mí. Ha habido un montón de ensayo y error, pero si está pensando en usar creatina, podría utilizarlo como punto de partida.
Me interesaría escuchar lo que piensa y más interesado en oír hablar de los resultados que obtendrá si decides probar con este plan.
Como siempre, comentarios Bienvenidos
Todo lo mejor
Jim
Por James Atkinson