Si usted está interesado en una carrera de barro o mudder, debe consciente que el enfoque de formación será entonces diferente sólo se estaban preparando para una carrera de distancia regular. La razón de ser, a diferencia de razas normales, funcionamientos de barro tienen múltiples obstáculos desparramados a lo largo de sus cursos. Estos obstáculos pueden variar en el extremo. Por ejemplo algunos funcionamientos de barro tienen obstáculos que requieren tire usted mismo hasta 20 pies de carga neta, subir a 30 pies de balas de heno o a través de los cables que contiene 10k voltios de electricidad (OK usted realmente no puede entrenar para eso).
El punto es que si usted está planeando hacer un barro funcionarte debe asegurarse que al menos haces el mínimo en ejercicios de fuerza. Recomiendo estos 5 para empezar y una vez que construyes la fuerza inicial debe mirar que incorpora ejercicios adicionales junto con el entrenamiento de resistencia.
Ejercicio de fuerza #1
Flexiones de brazos: Uno de las maneras más fáciles y rápidas de construir su fuerza base y la parte superior del cuerpo. Al menos debe intentar incorporar 50 en cada entrenamiento y construir desde allí. Una buena forma de evaluar Dónde está con su fuerza de la parte superior del cuerpo es ver cuántas flexiones de brazos se puede hacer en un sistema. Si no puede hacer más de 20, entonces usted necesita comenzar a recibir a trabajar!
Ejercicio de fuerza #2
Sentadillas: Todo el mundo y su madre odian sentadillas pero son uno de los ejercicios más eficaces para la construcción de la fuerza del núcleo y cuádruple. Empezar con poco y trabajar su camino hasta un peso más pesado que pasen las semanas. Cuando están en el curso y darse cuenta de que necesita subir el como fore mencionan 30 pies de balas de heno, usted será feliz que incorporados en su entrenamiento.
Ejercicio de fuerza #3
Dominadas: como flexiones, ideales para fortalecer su núcleo, el tronco y la espalda. Si usted no puede hacer un pull-up, no te preocupes, solo trabaja en edificar su cuerpo superior a través de flexiones de brazos. Una vez que llegue la fuerza inicial, intente ejecutar dominadas. Esto es cuando corres hacia la barra, saltar, agarrar la barra y tirar, permitiendo su impulso hacer algunos de los trabajos iniciales. Luego ir de allí.
Ejercicio de fuerza #4
Curl con mancuernas: Habrá un montón de tirar, levantar, subir y agarrar en el lodo por lo que usted querrá asegurarse de que los brazos están en punta, forma superior. Brazo rizos son la forma más fácil de construir su bíceps antes de la carrera.
Ejercicio de fuerza #5
Trepadores de la montaña: Si eres como yo, probablemente no lo has hecho estos desde la escuela secundaria. Comencé a incorporar estos detrás en mi entrenamiento, regularmente, el año pasado y mis piernas nunca se han sentido más fuertes cuando se ejecuta. Alpinistas fortalecerá también le núcleo, que será muy útil durante la ejecución de barro.
Así que ahí lo tienen. Comience con estos 5 fáciles de hacer ejercicios de fuerza. Una vez que sientas cada vez más fuerte, comenzar a añadir más ejercicios de fuerza. Al llegar al día de la carrera que usted será feliz que hiciste!