¿Qué hace un programa de musculación eficaz? Bueno, no es todo acerca de levantamiento de pesas.
Un programa sólido y eficiente abarcan varias partes del cuerpo, así como destacar la buena nutrición y hábitos de vida. Esto es bastante estándar.
Así que, ¿qué exactamente ¿necesita saber para crear un programa de musculación buena?
En realidad, necesita saber mucho! No te preocupes, gran parte de sus nuevos conocimientos vendrá a través de buena manera ol ' manos en experiencia.
Sin embargo, cabe señalar que algo así como 90% del músculo prescrito todos los programas (y los programas de acondicionamiento físico en general) dará resultados con consistencia.
Creo que es seguro decir que el 90% de programas efectivos tendrá ciertos rasgos en común.
Antes que ir más lejos, me gustaría que sepan que yo no estoy alegando en alguna forma de que los mundos todo expertos en nada. Simplemente estoy ofreciendo mi punto de vista y opiniones basados en mis propias experiencias y la investigación.
Volver a crear un programa de musculación eficaz.
Ego Check
Ante todo, una vez que comience un programa de entrenamiento sería prudente dejar tu ego en la puerta. Trabaje lentamente y su camino hasta levantar las pesas grandes.
Si vas allí destacando ("ego trippin") sobre el hombre a su lado, que pasa a ser presionar las pesas de 100 lb cuando estás sólo en el 20, una de dos cosas van a suceder;
A) se salta el ejercicio completamente debido a algunos irracional y confundirse con vergüenza que obviamente no está haciendo ningún bien.
O...
B) se trate de un peso que es muy pesado, utiliza el formulario de mierda y lastimarse - evitando que levantar mañana y estancamiento en última instancia sus ganancias de músculo (en algunos casos antes de siquiera comenzar.)
No me malinterpreten tampoco, lifting(heavy) pesos es una parte importante de un edificio del músculo buena program(in due time), pero ciertamente no es todo.
Como todas las cosas, hay un tiempo y lugar para levantar pesados. Desea empezar con poco y progresivamente suba para que no se lastime y sabotear su progreso.
Joder, estoy tratando con un supraspinatus rasgada y un ac separado conjunta debido a un viaje del ego.
Especificidad
Todos los programas de formación sólida contiene una variedad de ejercicios pretende trabajar partes específicas del cuerpo en un momento dado. Tus músculos crecerán cuando usted proporciona una cantidad adecuada y constante de resistencia.
La construcción de músculo nutrición
Buena nutrición es críticamente importante para cualquier músculo construcción programa así como la vida en general.
No siempre "dieta". Usted está poniendo para desastroso fracaso de la puerta. Nuestro cerebro registra las dietas como a corto plazo o una solución rápida para una cuestión de largo plazo, que tiene cero sentido.
Los invito a pensar en su comer ingesta de nutrientes en general como un estilo de vida, en lugar de una dieta y hábitos.
Necesita para asegurarse de que está recibiendo los nutrientes adecuados que necesita para alimentar correctamente su mente y cuerpo para sus entrenamientos y el físico que te llevas.
Esto significa que su dieta con gran cantidad de proteína y carbohidratos complejos y simples de la carga. Las grasas también son importantes, pero asegúrese de que son las grasas insaturadas. Como una regla general se centran en la EFA (ácidos grasos esenciales. Es decir omega 3, omega 6 et cetera).
Tiempo de recuperación adecuado & consistencia
Un programa de musculación sólido tendrá que descansar en cualquier lugar de uno a tres días. Es el simple hecho de la materia, sus músculos necesitan tiempo para sanar y para crecer. La única vez que van a conseguir esa ventaja es cuando usted está descansando.
Los músculos crecen cuando el cuerpo está en un estado sedentario, así que asegúrate de que tienes un mínimo de ocho horas de sueño la noche para ayudar a su programa de trabajo para su provecho de musculación.
Variedad
También debe elegir una variedad de ejercicios que se centran en los músculos específicos. Su programa debe trabajar todos los músculos en su cuerpo, así que elegir ejercicios que tonificar y trabajar cada grupo muscular.
Un programa de musculación gran le proporcionará un plan saludable y factible para obtener sus músculos tonificados y ajuste. Pero más que eso, deben iluminar lo poderoso realmente es y la superación de lo sencillo y dominando los obstáculos con constancia y esfuerzo genuino puede ser.
Entrenar duro,
-David