¿Quién puede hacer cuerpo edificio en casa? ¿Es juego? ¿Muchos se preguntan si efectivamente puede trabajar todos los músculos necesarios para tonificar, esculpir y crecer un gran cuerpo musculoso sin usar todo el equipo de alta tecnología que se encuentra en un gimnasio local?
Siempre podría definir un gimnasio en casa con tu propio equipo de entrenamiento y luego sería relativamente fácil de seguir una rutina de musculación en casa. Pero, suponiendo que no o no puede tener un gimnasio completamente equipado de la casero, ¿cuáles son la imprescindible que se necesita para efectivamente construir músculo?
Por desgracia, no vas a diseño con éxito una rutina de musculación en casa sin algunos ejercitan el equipo. Por lo tanto, tenga en cuenta que no puede esperar construir masa muscular grave sin algunas pesas.
Mancuernas
Aquí están algunas ideas para comenzar con un presupuesto muy reducido. Puesto que las pesas son baratos y fáciles de almacenar incluso en un pequeño apartamento o habitación, pueden ser los primeros elementos a adquirir. Y para aquellos de ustedes que no tienen ni siquiera el dinero para pesas, decir para jóvenes sin empleo o en un pequeño margen, hay otras maneras de empezar. Utilizando botellas de agua, como la clase que puede agarrar en el medio como asa, hará el trabajo cuando están llenas. Sin embargo, moviendo hasta pesos más pesados pronto seguirán, por lo que sigue ahorrando su franquicia. También puede considerar pedir un conjunto de pesas para su próximo cumpleaños o como un regalo de Navidad un regalo al azar.
Como recordatorio, usted encontrará probablemente que si miembros de la familia realmente ven resolviendo de forma rutinaria, son más propensos a ayudar dándole o ayudarle a obtener equipo de ejercicio adicional. Pedir artículos antes incluso de empezar resolviendo puede hacerte resultados negativos de incluso de su familia. Probablemente recibirá apoyo más positivo en espera hasta que ha estado trabajando hacia fuera regularmente durante al menos un mes.
Banco de inclinación ajustable
La siguiente pieza de equipo que se necesita es un banco ajustable de plano inclinado de combinación. El costo es un poco más (considerar comprar equipo usado) y el Banco se ocupa más espacio de almacenamiento también, pero el número de ejercicios que usted puede hacer aumentar drásticamente sus tipos de definición muscular igual. El simple hecho es que un banco ajustable peso va a ser crítico si planea hacer cualquier grave musculación en casa.
Barra peso conjunto
La última pieza de equipo de entrenamiento básico es un conjunto de pesas de barra. Esto completa el equipamiento básico, pero no significa que usted tiene que parar allí a la creación de su gimnasio en casa. Aunque ambos son grandes, puede administrar con mancuernas o una barra. Sin embargo, si usted tiene el espacio para ambos y puede llegar a adquirirlos, puede agregar una dimensión más grande a sus entrenamientos.
Siguiendo unas pautas básicas, podrás tener algunos entrenamientos muy serio contigo gimnasio simple.
1. las rutinas deben incluir ejercicios de press de banca con y sin pesas
2. pesa los ejercicios incluyen filas, rizos, extensiones y plantea
3. barra ejercicios incluyen filas, rizos, extensiones y plantea
4. diseño alternando entrenamientos para trabajar diferentes grupos musculares
5. prever días de descanso durante la semana (los músculos es necesario regenerar)
Se pregunta, ¿cuánto tiempo se tarda antes de ver resultados? Para a granel por la noche a la mañana es el sueño de todos, pero esto simplemente no puede suceder. Sea paciente y permanecen constantes con sus rutinas planificadas para cuerpo edificio en casa y usted debe comenzar a ver resultados en un par de semanas.