90% de las personas que desean construir músculos rápido no sé cómo hacerlo con éxito. Las formas efectivas de llevar a cabo la construcción de músculo son una dieta saludable y el entrenamiento de los músculos.
Dieta saludable
Comidas de alto contenido proteínico que tienen baja lactosa encomiable ayudan en la construcción de los músculos y la reducción de excesiva grasas del cuerpo. Comer suficiente proteína evitando eficazmente la grasa. Ingestión de proteína magra ayuda en la construcción de los músculos porque no contiene de proteína magra grasa.
Comidas pequeñas
Comer carbohidratos y proteínas inmediatamente después del entrenamiento. Esto iniciará la reparación muscular y construir porque las proteínas son digeridas rápidamente. Usted debe hacer un esfuerzo para tener un mínimo de cinco comidas pequeñas todos los días con el fin de proporcionar un suministro constante de energía al cuerpo manteniendo la tasa de metabolismo acelerado.
Alcohol
Excluye totalmente alcohol o reducir con eficacia de su dieta. Esto es porque el alcohol interfiere con la musculación a través de interrumpir la capacidad de los músculos para producir ATP (trifosfato de adenosina). El ATP es un producto de la respiración que es necesario para la contracción muscular y por lo tanto esencial para la acumulación de músculo.
Hidratar tu cuerpo
Asegúrese de que tomar mucha agua antes, durante y después del entrenamiento con el fin de hidratación. Esto es porque al levantar pesas sudas mucho y debe reemplazarse el agua perdida. Suficiente suministro de agua asegurará una alta tasa metabólica y deshidratación disminuirá la tasa de calorías quema lo que resulta en el almacenamiento de las calorías como grasa.
Entrenamiento muscular
Entrenamiento muscular debe realizarse de una manera bien dividida que es como sigue:
1). Ejercicio
Warm ups con un conjunto de 50% de los pesos utilizará en la sesión de entrenamiento real. Levantar pesas que te permitirá completar seis a diez repeticiones del mismo ejercicio sin cansarse para arriba. Resolviendo con pesas fomentará un mayor crecimiento de los músculos. Crecimiento muscular más rápido se logrará a través de la realización de movimientos de cuerpo completo en su formación. En la realización de un ejercicio compuesto garantiza que la combinación de dos ascensores por ejemplo, una sentadilla y una subida del hombro.
Reparación de permitir 2.)
Asegúrese de levantar pesas durante 45 minutos por sesión, a continuación, pase un día entre el peso de elevación para permitir la reparación del músculo. Esto puede hacerse mediante la capacitación de su cuerpo superior en días alternos y formación de la parte inferior del cuerpo en los días saltó.
Registro de entrenamiento 3.)
Tome nota de todos los ejercicios que realizas, los pesos que utilizas y el número de series y repeticiones hechos. Con el fin de alcanzar el músculo rápido crecimiento aumentar la cantidad de pesos que levante y desafiar constantemente sus músculos.
Ejercicio aeróbico menos 4).
Hacer más ejercicios aeróbicos o entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) sobre ejercicios aeróbicos. Ejercicio cardiovascular mejora su salud haciendo que el corazón y los pulmones aumento eficiente y la reducción de la grasa. Ejercicio cardiovascular se realiza a través de tres sesiones de 30 minutos mientras HIIT se realiza a través de una sesión de 20 minutos.
5.) Suficiente sueño
Dormir lo suficiente para facilitar la recuperación muscular del cuerpo a través de la reparación de las lágrimas de músculos pequeños que ocurren durante el levantamiento de pesas. Suficiente sueño debe ser de 7 a 8 horas de descanso.