Si eres un chico, lo más probable es que desee un pecho grande.
Un pecho enorme.
¿Equivoco? El problema es que probablemente va respecto al revés. Verás, la mayoría de ustedes está realizando infinitas cantidades de press de banca para construir su pecho. Contrariamente a la creencia popular, la prensa de banco no es el pecho mejor ejercicio del edificio.
¿Por qué?
Bien, la prensa de banco es más un ejercicio de Deltoide frontal. Además, la mayoría de la gente realiza a la prensa de Banco incorrectamente que conduce a lesiones. Así es, ¿qué debe usted presentandose en vez de la prensa de Banco?
Ejercicios para el desarrollo del pecho
#1 - Push Ups
Sí, Push Ups son el pecho mejor edificio ejercicios conocidos por el hombre.
Si son demasiado fáciles, puede agregar resistencia a ellos. Si el estándar Push Up es aburrido para usted y luego salto de Google y buscar variaciones de empuje hacia arriba. Puedo pensar en unos 30 variaciones de empuje hacia arriba de la parte superior de mi cabeza. Variaciones hacen emocionante.
#2 - Press vertical pecho plano con mancuernas
Usando las pesas son mucho mejor que la barra porque las pesas ponen los brazos en una posición mucho mejor, anatómicamente hablando.
#3 - Dips
Las inmersiones son fenomenales.
Sólo asegúrese de que no vaya por debajo de 90 grados ya que esto hará que tus hombros susceptible a lesiones. También es importante saber que no debe añadir resistencia a caídas. A menudo verás personas en el gimnasio fleje placas de peso a su cintura y realizar inmersiones bajo rep. Esto es extremadamente peligroso. Podrían se lesionan sus hombros y codos. Mantener sumerge a sólo su peso corporal y realizar repeticiones altas.
OK, son 3 grandes ejercicios para la construcción de un pecho enorme. Obtener buena en estos ejercicios. Esforzamos por añadir representantes o añadir peso. No se olvide de libra así las calorías. No se puede construir músculo sin estar en un exceso de calorías. Esto significa que usted debe consumir más calorías de las que quema.
Dicho que deberíamos fijar unas 20 veces su peso corporal en libras para el número de calorías que consume. Por ejemplo, un hombre de 200 libras deberían consumir 4.000 calorías al día. 20 200 veces equivale a 4.000. Si este hombre no se pone una libra de masa una semana y luego debe aumentar sus calorías a 4.500 al día. Esto es sólo una buena regla general.