Obtener este tipo de pregunta todo el tiempo y es una muy buena. ¿Flexiones realmente construir mucho músculo y si es así, es el músculo fuerte? Lo que aprenderá es que, como todo, la respuesta realmente depende de la persona y la situación! Yo sé, nada es cada fácil!
En primer lugar, es importante entender lo que se entiende por "fuerte". El cuerpo humano es realmente increíble a adaptarse a su entorno. Obtendrá un error de estómago y su cuerpo lo lucha y se adapta a él. Puede convertirse en una persona más fuerte y es inmunes a ese fallo de estómago una vez que usted desarrolle anticuerpos. Bien, entrenamiento con pesas es algo similar. En términos de formación de peso, podría definir "fuerte" como la cantidad de peso que puede levantar una vez. Esto se llama fuerza absoluta. Yo también podría definir fuerza como muchas veces podría realizar ciertas actividades, como un empuje hacia arriba. Este tipo de fuerza se llama fuerza resistencia.
Déjeme darle el mejor ejemplo de la fuerza pura y absoluta que puedo pensar. ¿Has visto el levantamiento de pesas en los Juegos Olímpicos. Son realmente llamado "ascensores Olímpicos". Lo que me refiero es la limpieza y prensa y el arranque. Estas elevaciones requieren una cantidad significativa de peso elevada del suelo y sostenida sobre la cabeza en varias maneras. Si observas a los atletas en las clases de peso ligero, son muy magra una muscular y a veces incluso no pesa 170 libras pero se está mudando a más del doble de su peso corporal. Compare esto con los culturistas profesionales que alcanzan casi grotescos physiques musculares que son enormes. ¿Significa esto que son mucho más fuertes que los levantadores olímpicos? No necesariamente ya que la mayoría de los culturistas se centran más repeticiones y fuerza no absoluta. Por supuesto, esteroides anabólicos complica la discusión pero es la forma más allá del alcance de este artículo.
Ahora que ya tenemos algún contexto, yo puedo empezar a responder a las preguntas. ¿Quieres construir músculos fuertes de pecho y el brazo con flexiones? ¿El tipo de fuerza que le permitirá hacer un coche fuera de la zanja en la época de invierno? Para lograr esto, necesitará proporcionar su cuerpo con cargas más pesadas progresivamente. Se trata de cómo el cuerpo se ve obligado a adaptarse y aumentar el tamaño muscular y fuerza. Usando sólo flexiones haría difícil aumentar fuerza absoluta más allá de su capacidad para impulsar su propio peso corporal. Sin embargo hay una solución!
Uno debe aumentar la carga de entrenamiento con el tiempo para forzar las adaptaciones musculares necesarias para construir el tamaño absoluto de la fuerza y músculo. Con flexiones, esto se puede lograr a través de varios instrumentos de capacitación como chalecos de pesas, bandas y cadenas. ¿Cadenas? Sí, es cierto! Que alguien cuelgue cadenas del tractor pesado a través de su espalda mientras realiza flexiones. Esto es una técnica avanzada y ciertamente no es necesario para la mayoría de los individuos.
Mi técnica favorita de resistencia progresiva para flexiones es el uso de bandas. Usted puede comprar gomas gigantes de distintos anchos de peso tiendas de formación (mi favorita es elitefts). Estas bandas están "enganchadas" a través de su espalda y a través de cada Palma de la mano. Estas bandas son capaces de proporcionar una resistencia tremenda que te permitirá aumentar significativamente su fuerza absoluta. Sí, flexiones pueden construir músculo!