Si eres nuevo a resolver o no tienen mucho espacio de entrenamiento en casa, puede considerar pesas ajustables. Estas mancuernas permiten realizar una variedad de ejercicios sin necesidad de varios conjuntos de mancuernas. Aquí es cómo estos pesos ajustables pueden ayudarle:
Ahorrar dinero y espacio
Las pesas ajustables lo primero que van a hacer es ahorrar dinero. No necesita varios conjuntos de pesos ahí su gimnasio en casa. Puede comenzar con un par de mancuernas ajustables luz que permite que usted agregue más placas más adelante, si estás en un presupuesto. Un par de mancuernas ajustables toma el mínimo de espacio - gran si usted vive en un pequeño apartamento.
Agregar o bajar de peso como lo necesite
Algunas pesas ajustables tienen un sistema de marcación que le permite ajustar la configuración de peso. Éstos son generalmente más caros que pesa sólidos conjuntos. Puede activar los selectores para ajustar los pesos para mayor resistencia al llegar más fuerte. Otros tipos tienen un mecanismo regulador que ajusta el peso.
No superar pesos ajustables
Con pesas sólidas rápidamente superar ese peso y se convierte en un peso que pero no usar más. Cuando tienes pesas de gimnasia ajustables usted no va nunca superarles porque puede agregar peso como usted la necesita. Puede cambiar la resistencia para adaptarse a su nivel de condición física.
Pesas de gimnasia ajustables son grandes con opción a compra y tienen una ventaja sobre pesas sólidas. Ahorrará dinero y tendrá más espacio para hacer ejercicio en. Pesas de gimnasia ajustables o conjuntos de mancuernas - de lo contrario se pegan a placas de hierro regulares que son mucho más baratas.
¿Qué ejercicios con mancuernas uno puede realizar?
Hay una serie de ejercicios con mancuernas que puedes hacer con pesas o mancuernas. Estos ejercicio ayudará a tonificar tus músculos y usted puede nos pesos ligeros o pesas, que todo depende de sus preferencias y lo que quieres hacer con ellos. Aquí hay algunos ejercicios básicos con pesas que debe tratar.
Press de hombros
Se trata de un ejercicio básico que cada uno debe hacer. Levantarse y colocar dos pesas cerca de los hombros con las palmas mirando hacia adelante. A continuación Levante las pesas hasta que los codos casi bloqueo por encima de su cabeza y llevar el peso hacia abajo otra vez. Hacer varias repeticiones de 8-12.
Press sentado
Esto es lo mismo debe presionar como el pie uno excepto puede utilizar una silla para apoyar la espalda. Levante las pesas encima de la cabeza hasta que los codos casi la cerradura y de vuelta hacia abajo. Puede que alguien ayudarle si el peso empieza a obtener pesado.
Aumento lateral
Sostenga una pesa en cada mano delante de las caderas con las palmas mirándose. A continuación quiere levantar las pesas a los lados hasta que los brazos son casi paralelos al suelo y luego bajar hacia abajo otra vez y repiten. Tratar de mantener los brazos tan recto como sea posible al hacer este ejercicio.
Remo vertical
Levantarnos y colocar una pesa en cada mano y colocarlos delante de los muslos. Levante ambos brazos hasta que son casi paralelos al suelo y luego bajar el peso hacia abajo otra vez. No tirón la espalda como subes las pesas; hacer el movimiento lentamente.
Press de banca
Se encuentran en un banco y sostenga dos pesas a nivel del pecho con las palmas frente a sus pies. Levante las pesas hacia arriba hasta que los codos están casi cerrados y luego bájelas hacia abajo y descansan un par de segundos antes de hacer el ejercicio otra vez. Asegúrese de que usted inhala y exhala lentamente como levantar el peso. Esto es uno de los mejores ejercicios con mancuernas que puede hacer y gran para la construcción de la fuerza. También puede utilizar un bar si desea para éste y pesado pesos.
¿Puedes hacer un entrenamiento de gimnasio de casa de todo el cuerpo con pesas sólo?