He recibido muchas preguntas recientemente sobre la formación del becerro, "¿Cuál es la mejor forma de entrenar las pantorrillas, para empezar, la razón que terneros a ser persistentes y son reacios a crecer es que se utilizan todo el tiempo que lleva nuestro peso corporal alrededor, debido a todo este trabajo internamente se cicatriz, y cuando eso sucede restringe el flujo de oxígeno y la sangre que ayuda a lleva todos los aminoácidos (proteína) que descompone el tejido muscular que necesita reparación.
Nota rápida: para remover el tejido de cicatriz no deseado, requiere 3-4 sesiones de masaje de tejido profundo.
Formación de terneros
La forma más efectiva que encontré a los choque en nuevo crecimiento es básicamente super-set, un pesado set 6-8reps entonces directamente después de la super estire, ejemplo:
Entrar en cualquier intenso entrenamiento pesado requiere algunos estiramientos básicos para obtener sangre a esa zona y para calentar el músculo para evitar posibles lesiones, especialmente las pantorrillas. Super juegos pueden ser una forma muy brutal de entrenamiento y deberá utilizar con precaución, lo que quiero decir es súper series de uso en grupos musculares persistentes y sólo por alrededor de 3 semanas o menos, después cambian hacia una formación convencional para permitir el crecimiento, también mucho de súper ajuste puede sobre grupos musculares de tren y revertir lo que está tratando de lograr.
Fórmula simple:
Data
Paren de pie levantar movimiento completo (pesado), bola de pie en la plataforma baja talón hacia el suelo como puede estirar y luego mover a una posición de puntillas apretando en la parte superior, después de ejecutar 6-8 repeticiones, moverse rápidamente en una máquina de la prensa de pierna sentado y con mínimo o ningún peso el mismo completo calve movimiento pero esta vez para 15-20 reps, entonces recto después de repetir en la calve de pie levantar, principiantes hacer 3 x super sistemas una vez cada 4 días y avanzada 5-6 sets una vez por semana, recordar sólo 3 semanas y luego volver al entrenamiento convencional pesado.
En este artículo que he mencionado la importancia del masaje de tejido profundo, esto es una necesidad si este sistema va a producir resultados, sobre todo haciendo súper series que se la cicatriz del músculo, más aún luego de la formación convencional. Estiramientos básicos es también importante sobre una base regular, esto ayudará a prevenir el acortamiento del músculo calve y apretado arriba, ambos pueden causar lágrimas de lesiones/micro. Proteína adecuada a través de alimentos sólidos y polvos de proteína de suero puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación.
Otra vez la atención de necesidades anterior especialmente si eres un atleta competitivo/culturista, como intensidades de entrenamiento será mayor, y las dietas restringidas en calorías pueden robar a los músculos de nutrientes necesarios para reparar completamente.