En estos tiempos donde la obesidad es frecuente y mayoría de la gente lucha para bajar de la cama, ¿cómo es posible que puede ser demasiado gimnasio? Para aquellos que tratan de construir el músculo y fuerte, ir al gimnasio todos los días y haciendo entrenamientos largos pueden hacer más daño que bien. Si trabajas duro y no conseguir los resultados que desea, tal vez es hora de frenar. Echemos una mirada más profunda en por qué usted necesita para descansar y recuperarse para obtener los beneficios que usted quiere.
¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio para?
Es común ver gente elevación durante horas. ¿Trabajar más duro, obtener mejores ganancias... correcto? Mal. El momento óptimo para hacer ejercicio es entre 40-60 minutos. No sólo puede trabajar todos los grupos de músculos con eficacia en este tiempo, sino también aprovecha de sus hormonas. Testosterona es liberada cuando empiezas a levantar, pero sólo tiene una vida media de alrededor de una hora. Más que esto y está trabajando en vacío y no utilizando la ayuda natural su cuerpo le da.
40-60 minutos es suficiente. Levante duro y lograr que se haga en ese momento.
Sobreentrenamiento: Un fenómeno Real
Sobreentrenamiento es real y afecta a muchos de los asistentes al gimnasio. En un intento de obtener los resultados más rápidos posible, trabajamos más duro y más duro. Su naturaleza humana. Sin embargo, esto literalmente puede frustrar su capacidad para construir el músculo y obtener ganancias, y tienes que recuperar en orden para que su cuerpo para adaptarse.
El plan de entrenamiento ideal da un mínimo de días de descanso entre cada sesión de ejercicio de entrenamiento de fuerza. Esto permite que sus músculos para recuperarse. Cuando usted levanta duro, usted consigue lágrimas micro en el cuerpo, son realmente buenos, si usted lo permite fijar y adaptar. se ha demostrado que 24 horas post ejercicio de entrenamiento de peso, su cuerpo está regenerando y en es más débil. Si usted no darse por lo menos 48 horas entre entrenamientos vas a ser más susceptibles a la lesión y el sobreentrenamiento. No sólo que, sin ese descanso tiempo, tu cuerpo simplemente no crecerá. es el momento crítico para el crecimiento muscular y no quieren perder la oportunidad.
Constantemente levantando demasiado puede provocar sobreentrenamiento. Aquí hay algunos signos y síntomas, que usted debe mirar hacia fuera para pueden indicarlo.
· No puede terminar su entrenamiento.
· Aun cuando usted hace ejercicio duro, está aumentando la grasa del cuerpo.
· No aumentar la masa muscular a pesar del duro de elevación.
· Se levanta todos los días.
· No puedes dormir o descansar bien.
· Las articulaciones y los músculos duelen más de lo habitual.
· Están enfermando regularmente.
La recuperación es importante
Dando a su cuerpo la posibilidad de recuperarse del entrenamiento de fuerza es fundamental. Como mencionamos anteriormente, eso ventana post ejercicio es cuando su cuerpo se adapta y obtendrá los beneficios que usted necesita. Resto es la mejor medicina, pero se puede mejorar la recuperación con otras variables importantes así.
Algunas buenas maneras de recuperar más efectivamente son:
Sueño: Sus hormonas órganos trabajan por la noche. Los buenos. ¡ Dése la oportunidad de recuperar y construir mientras duermes.
Nutrición: Conseguir algunas buenas proteínas y carbohidratos post ejercicio garantizará que el músculo obtiene el combustible que necesita.
Casa de masaje de trabajo: Trabajo esos músculos apretados pueden aumentar el flujo sanguíneo y deshacerse de puntos gatillo desagradable.
Sobreentrenamiento es real, y pueden dificultar seriamente sus ganancias de músculo si ignora las recomendaciones en este artículo. Trabajar duro, descansar mucho y obtener el cuerpo que usted quiere.