Mayoría de instructores y entrenadores de fuerza en todo el mundo utilizan la posición en cuclillas, la elevación de los muertos, unos ejercicios de creación de la fuerza, la energía limpia para sobre todo poder del cuerpo. Son constructores de gran fuerza, pero ¿cuán efectivas son ellos realmente? ¿Y prometen toda la algarabía de musculación real?
Te diré hay una mejor manera de construir la fuerza total del cuerpo que trasladarán a todos los deportes atléticos y vida cotidiana. Es un ejercicio que nuestros cuerpos están hechos para. No necesita mucho peso para un total sobre entrenamiento de todo el cuerpo.
Si miro y pienso cómo el cuerpo se ha utilizado durante siglos, verá que algunos entrenadores de hoy en día las cosas se miran como entrenamientos de cuerpo completo son perjudiciales para el cuerpo.
La posición en cuclillas es considerado como el "rey de ejercicios", pero ¿con qué frecuencia ¿necesita realmente poner 300 libras en o el hombro en la vida real y levantarse? El hecho es que si alguna vez necesita para enfrentarse con 300 libras las probabilidades son que fallaría. ¿Por qué? Porque en el mundo real nunca vería compensados 300 libras que se levanta, sería incómodo y mayoría de los hombres que podría ponerse en cuclillas 300lbs tendría un momento difícil pararse con 200 libras sobre sus hombros.
Ponerse en cuclillas es grande en el fútbol, por ejemplo un liniero siempre está saliendo de una posición en cuclillas, hay empujando más que cualquier otra cosa. El pujo requerirá fuerza total del cuerpo y una gran parte es el núcleo y no uno de los 3 ejercicios que mencioné fortalecerá la base a un punto de función real.
Mismo pasa con la elevación de los muertos, peso muerto 400 libras ahora coge una roca de 250 libras y levántela. La roca es mucho más ligera pero hay no agradable para tomar su cuerpo necesita hacer un llamamiento a la memoria muscular para levantar algo compacto, torpe con una dinámica diferente cuerpo.
La energía limpia es otra historia, la mayoría de la gente no hace las cosas bien. Mayoría de las personas lo está haciendo como un explosivo curl inverso. Estilo olímpico levantadores de peso hacer este correctamente muchos otros que no.
El cuerpo no sabe si son levantar sacos de arena, troncos, pesos, cavar zanjas o traslado de muebles es todo peso.
Pero único lo que puede hacer para construir un cuerpo fuerte funcional de la cabeza a los pies es el simple método de asumir y llevar un objeto desequilibrado por tiempo o distancia colina y cuesta abajo. Digo construirá fuerza desde la cabeza hasta los pies porque llevar fortalecerá todo el cuerpo y los músculos de la base que se requieren en todos los deportes y en todo lo demás que tendrán fuerza total del cuerpo y la cabeza, lo que significa que tiene fortaleza mental para soportar un peso de tiempo o una distancia predeterminada.
Lo bueno es un peso como poco como 40 o 50 libras serán suficiente para la mayoría de prueba de hombres, llevando una bolsa de 50 libras de arena, el rock, el registro de un ¼ de milla o más el objeto de la conmutación de hombro a hombro. Me gusta usar una bolsa pesada de 70 o 100 libras para colinas de caminar y subir escalones y caminar boscosas senderos. Y si quieres construir trampas fuertemente musculadas y hombros intente asumir y llevar y me deja saben cómo los hombros y trampas sentir.
Asumir y llevar un objeto torpe deben ser una parte importante de cualquier programa de entrenamiento de fuerza. Tonto de objetos equilibrado en pensar que eres más fuerte que estás realmente. Al igual que los ejercicios de peso corporal que requieren más músculos para hacer flexiones de lo que se hace para hacer press banco.
Dureza construye ganadores