No cabe duda de que una sesión de ejercicios de gimnasio en casa buena puede ayudar a mejorar su salud general, mejorar su inmunidad y mantenerte alerta. Sin embargo, entrenamiento con pesas puede traer cosas desagradables como trauma si hecho descuidadamente. Para evitar lesiones - y un revés formación - es necesario observar algunas reglas básicas de seguridad:
Regla 1 - antes de comenzar su entrenamiento de gimnasio en casa, caliente primero!
En su vida cotidiana, la mayoría de sus músculos está en reposo; movimientos bruscos contra resistencia pueden causar lesiones dolorosas. Es por ello que expertos de fitness recomiendan poner tensión en los músculos gradualmente.
Los músculos deben estar preparados para el estrés asociado con la mayor tasa de corazón y la circulación sanguínea. Durante el calentamiento los músculos se convierten en más energizado y flexible. La sangre lleva oxígeno y nutrientes a ellos y los prepara para las cargas por venir.
Hay varias maneras que usted puede calentar. Si tienes una caminadora o entrenador elíptico, puede ejecutar en él durante 5-10 minutos. Simples ejercicios aeróbicos tales como saltar o correr sobre el terreno y balanceo de los brazos en círculos también son eficaces.
Después de eso, hacer algunos ejercicios de estiramiento, prestando atención a todos los principales grupos musculares.
Regla 2 - mantener la técnica adecuada. Entrenamiento de fuerza siempre conlleva un riesgo de lesión; Si no tienes un entrenador personal para vigilar su ejercicio de gimnasio en casa, necesita aprender la técnica correcta. Al realizar estocadas o sentadillas, las articulaciones de la rodilla no deben alcanzar menos de un ángulo de 90 grados. ¿También, no en cuclillas demasiado. Ver la posición de los pies; las rodillas deberían estar directamente sobre sus pies - y no inclinan hacia adelante.
Si usted está haciendo ejercicios con mancuernas, para evitar lastimar el codo o el hombro juntas no hacen cualquier movimiento repentino o desigual. Además, no enderece los brazos completamente, siempre mantener un ligero ángulo en las articulaciones del codo.
Si, en cualquier momento, usted siente dolor, no continuar en la carga, ya que pueden producirse circunstancias desagradables. No quiere retrocesos innecesarios que pueden sabotear sus esfuerzos de construcción de músculo!
Regla 3 - llevar ropa de entrenamiento cómodo. Su ropa y zapatos deben caber comfortablemente. Si te gusta correr o saltar como parte de su formación, sus zapatos deben tener buen soporte de arco, un dedo del pie redondeado y almohadillas de talón. Debe también estar bien ventilados.
Mantener a simple, basic reglas como éstas deben ayudar a disfrutar de entrenamientos sin accidentes.
¿Conoces los ejercicios más eficaces para el entrenamiento de gimnasio en casa?