"Tú eres estúpido si haces ejercicio cardiovascular mientras que abulta!"
"No hay nada malo en ello, es realmente beneficioso para musculación... "
Es una actividad ampliamente debatida que tiene la gente en ambos lados tener puntos de vista totalmente opuestos. ¿Por lo tanto debería ser parte de su rutina? ¿Va a perder su fase toda carga? ¿Es mejor? ¿Será atraer al sexo opuesto por sudar en la caminadora? Todas estas preguntas son frecuentes como la testosterona que circula por el gimnasio. Bueno, al final de este artículo, usted podrá saque sus propias conclusiones.
¿Debe hacerlo?
Hay dos cosas importantes para mirar. Los beneficios para ganar músculo y el hecho de dañará sus ganancias si se encuentra bajo su mantenimiento de calorías de hacer cardio. Vamos a empezar con los beneficios.
Hará básicamente cada parte de su sistema cardiovascular más sano y más eficientes, como el corazón y los pulmones (probablemente por qué se llama cardio). Previene enfermedad, fortalece los huesos, ayuda a la digestión, usted obtiene el mejor sueño, se deshace de ácido láctico, minimiza ganancias de grasas y posiblemente lo mejor de todo, hace que su tiempo de recuperación de entrenamiento más corto. Sí, ayuda a tus músculos crecer!
Es bastante común asumir que cardio está apenas para ponerse en forma y perder esos kilos, pero una vez que el conocimiento es adquirido en lo es bueno para, es fácil cambiar las cosas para obtener los beneficios que desea evitando perder todas las calorías que usted pasó a ¼ de la comida del día.
En segundo lugar; Dañar sus ganancias al bajo son mantenimiento de calorías. Para personas que no son conscientes de lo que esto significa, es cuando se gastan más calorías que su mantenimiento diario. Dado vuelta alrededor, es un exceso de calorías no gastar todas las calorías que consume, lo que resulta en aumento de peso. OK, volver a él.
A pesar de que está todo bien y bien estar recibiendo beneficios para la salud general de cardio, es una puñalada en la mano sin querer ' cortar ' cuando en realidad está intentando a granel. Eso podría significar pasar meses consiguiendo el resultado opuesto a lo que está tratando de lograr. ¿No agradable, es?
Esto es mucho más común entre los "ganadores duros" - ahora no me gusta decir esas palabras, pero es un hecho que algunas personas les resulta más difícil empacar kilos debido a comer hábitos y metabolismo. Si usted encuentra que no se puede guardar en el peso fácilmente, cardio es probablemente lo peor que puede hacer si su objetivo es ganar una cantidad considerable de músculo.
Si se hace correctamente (después de hacer cardio, teniendo un exceso de calorías), entonces usted estará bien en su camino a ganancias más rápidos, un cuerpo saludable y una mejor fase de carga general.
Cosas a tener en cuenta
Aumento de calorías: Si usted encuentra que una vez que añades cardio en su rutina, empiezas a perder peso, simplemente comer comida extra hasta que estés de nuevo por encima de la "línea verde".
Mantener alta proteína: es grande si usted está comiendo lo suficiente para un bulto, pero si usted no está recibiendo suficiente proteína, seriamente dañará sus ganancias porque no tienes suficiente para la síntesis de proteínas eficaz. Para estar seguro, haz 0.8-1 g por libra de peso corporal. Tus músculos te lo agradecerán más adelante.
Cuidado de día de pierna: ejercicios aeróbicos que se centran en las piernas, tales como, correr y ciclismo, pueden no ser la mejor idea cuando haces un entrenamiento intenso de la pierna, no puede ser demasiado que podría resultar en sobrecargar de trabajo. Lo que me lleva...
No exagere: Recuerde, cardio varía ampliamente, aprovéchelo en beneficio de su fase de acopio. Usted no está tratando de convertirse en el próximo mejor corredor de maratón, que intenta ganar el músculo. Funcionando durante 20 minutos a un medio paso un par de veces a la semana es suficiente para obtener todos los beneficios mencionados en el tercer párrafo.
Con todo, cardio mientras que abulta es subjetiva, por lo cual usted debe realmente Mírate a ti mismo y juzgar si es adecuado para usted. Nunca se sabe, puede ser justo lo que necesita para impulsar sus resultados al siguiente nivel. Así que ahí, correr alrededor de la manzana y le dan una buena creo.