La fibra es algo esencial para pensar cuando sorteando una dieta y aún más vital cuando abulta. Su el principal factor que lleva a Lisa salidas e intestinos sanos. Puede ser algo que usted puede poner en la parte posterior de su mente, pero al final de este artículo espero darle unas cosas lejos y pensar, como: Qué es exactamente, por qué necesita suficiente, cuáles son las consecuencias de tener demasiado poco, y una lista de alimentos que son altos en fibra.
¿Qué es la fibra?
La fibra es un carbohidrato de origen vegetal que el cuerpo no puede absorber y digerir. Mantiene su guarnición de digestivo saludable sacando grasa, hormonas, toxinas y exceso de colesterol. Al hacer esto, fibra evita un montón de nasties no deseados, tales como presión arterial alta, cáncer de colon, diverticulitis de enfermedades cardiovasculares y estreñimiento.
Para entender correctamente este carburador, necesita conocer los diferentes tipos. Fibra viene en dos formas, soluble (disuelve en el agua) e insoluble (no se disuelve en agua). Cuando se combinan juntos, juegan un papel preponderante para la salud y el bienestar general. Fibra soluble, cuando se combina con alimentos y agua en el estómago, crea un gel como sustancia que lubrica los interiores, haciéndolo más fácil excretar los alimentos, mientras que la fibra insoluble le agrega volumen a las heces lo que le da las ganas de ir al baño, resultando en un sistema digestivo saludable y eficiente.
Conseguir suficiente mientras que abulta
Como usted probablemente sabe, usted necesita fibra mucho más cuando estás en un bulto como está comiendo más calorías. Con el alimento adicional, necesita más lubricación y a granel para obtener el mismo resultado como en una dieta normal con un nivel normal de fibra. Cuando mucha gente en un bulto aumentar sus calorías, eligen a los alimentos que son densos en calorías y generalmente sana, pero no necesariamente alto en fibra, por lo que voy consumiendo aproximadamente la misma cantidad, crear desequilibrios.
Ya tienes las manos ocupadas con sus entrenamientos, comidas y durmiendo, así lo último que desea es tener otra cosa que preocuparse mientras que usted está confinado al baño, empujando tan duro como sea posible (lo siento por las imágenes).
¿Cuáles son algunos alimentos ricos en fibra?
-Bran (maíz, trigo, avena, arroz integral)
-Secadas hierbas, especias y chiles
-Cacao en polvo
-Chocolate oscuro
-Semillas (lino, sésamo y girasol)
-Soja
-Frutos secos
-Frutas (fruta de la pasión, manzanas, peras, plátanos, etc.)
-Metamucil (suplemento de fibra)
Lo sé.. temas como la fibra no es todo lo que es emocionante pensar, pero sin embargo es importante y puede tener excelentes prestaciones si se consigue suficiente.
Un Consejo rápido a dejaros con: generalmente quiere ir número 2 1 - 2 veces al día. Si baja cuando estás en su mayor parte, es un signo seguro de que usted necesita para su consumo de fibra, así que mirar la lista anterior y conseguir comer. Si no ayuda, intente un suplemento de fibra. Si eso no ayuda, póngase en contacto con su médico de cabecera local como cosa puede estar sucediendo.