Todo aquel que quiera aumentar su cuerpo magra masa puede han pedido "Necesito levantar pesas para construir el músculo masa?" Mayoría de las personas ha escuchado ese músculo del edificio masa requiere levantar pesas más pesadas. Los culturistas luchan por levantar pesas más pesadas cada vez más hasta que están agotadas. Levantamiento de pesas y musculación en general no son para los débiles de corazón.
Mayoría de entrenadores y expertos en acondicionamiento físico a sus estudiantes que levantar pesas con bajas repeticiones es necesario para la construcción de músculo masa. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que este Consejo es cuestionable en el mejor. Investigadores de la Universidad de McMaster descubrieron que es posible construir músculo levantando mucho pesos más ligeros. Concretamente, esto significa levantamiento de pesas por lo menos un 30% más ligero que usted es capaz de levantar. Cuando se utiliza un peso más ligero, usted necesitará levantar por más tiempo. La clave es totalmente fatiga los músculos hasta que no se puede levantar una vez más. Según el estudio, que le ayudará hacia su objetivo de lograr el músculo masa.
Gente que teme la lesión de levantamiento de pesas pesada encontrará esta buena noticia porque serán capaces de construir masa corporal sin lesión. Las personas que tienen problemas físicos también esto encontrar una alternativa útil ya que levantar pesas puede ser riesgoso para ellos. Se necesitan estudios adicionales para confirmar los resultados iniciales, pero en la actualidad parece que la fatiga de los músculos es clave para construir músculo masa. No es realmente depende del tamaño o peso de las pesas que se levanta.
El ideal en la construcción de músculo masa es desafiar los músculos de diferentes maneras para que no dejen de crecer o aprender a adaptarnos al ejercicio mínimo requerido de ellos. Incluso aquellos que regularmente levantar pesas a veces hacen entrenamientos con pesos más ligeros y altas repeticiones para la fatiga de los músculos. Si el 30% de lo que son capaces de levantar es demasiado ligero, pueden decidir hacer 50% y continuar hasta que los músculos están fatigados. Es una forma de evitar llegar a una meseta en la construcción de músculo. Los culturistas pueden idear un plan para alternar entre las dos semanas de levantamiento de pesas y luego una semana de uso ligero pesa para sorprender a los músculos en estimular el crecimiento.
La próxima vez te preguntas "Necesito levantar pesas para construir el músculo?" recuerda puede alternar levantar cosas pesadas con pesos más ligeros y altas repeticiones para maximizar la construcción muscular masa y alcanzar su meta.