Requiere algo más que hacer ejercicio para construir los músculos y físico, especialmente en las mujeres. Nutrición y alimentación adecuada juegan un papel vital en el crecimiento muscular y musculación. Es esencial seguir una dieta rica en proteínas, granos enteros, verduras frescas y frutas, junto con la cantidad adecuada de frutos secos. En caso de que va a empezar una rutina de ejercicios regulares para el crecimiento muscular femenino, incluso suplementos están obligados a proporcionarlos nutrientes que su comida normal no ha perdido.
Alimentos esenciales para promover el crecimiento muscular
La proteína es el requisito fundamental para el crecimiento. Por lo tanto, la proteína debe ser una parte de su dieta balanceada con otros nutrientes esenciales. Algunas de las fuentes de proteína magra incluyen; camarón, arrachera, queso bajo en grasa, salmón, etc. Huevos incluso fortificadas ofrecen los ácidos grasos omega-3 junto con proteínas. Algunos de los otros alimentos de proteína incluyen; atún, pechuga de pollo, carne de res magra molida, tofu, etc., que favorecen el crecimiento en los músculos de la mujeres.
Frijoles y lentejas son altas fuentes de carbohidratos, fibra y proteínas. Estos son fácilmente digeribles y tienen muy bajo contenido en grasa, que ayudan a aumentar el crecimiento, además de la eliminación de toxinas del cuerpo. Incluso, frijoles, lentejas amarillas, frijoles, lentejas rojas, etc. favorecen el crecimiento del músculo femenino debido a su contenido bajo en calorías y bajo en grasa.
Otro ingrediente importante para el crecimiento es granos enteros y esta gama de alimentos incluyen; cereales de salvado, alimentos integrales, pasta, arroz, cuscús, bulgur, etc..
Frutas y verduras suministrar todos requiere de minerales y vitaminas que se requieren para el crecimiento muscular. Puede maximizar los nutrientes por tenerlos en forma de ensaladas frescas y crudas.
Suplemento de testosterona
Además de todos los nutrientes anteriores que se suministran a su cuerpo de una mujer, aumentadores de testosterona también deben ser incluidos para obtener buenos resultados. Sin embargo, debe tomarse sólo bajo el asesoramiento de un médico, ya que puede favorecer algunas influencias indeseables en su cuerpo.
El papel de la testosterona en el crecimiento muscular femenino
Los niveles de testosterona en la cantidad de mujeres a alrededor de 1/10 de testosterona en los hombres y este nivel tiene una gran influencia sobre el crecimiento del músculo femenino junto con el entrenamiento adecuado.
Los niveles de testosterona en las mujeres difieren según la composición del cuerpo individual y otros factores. Ellos también fluctúan durante los ciclos menstruales, menopausia y otras condiciones similares. Sin embargo, con la edad, la producción de testosterona desciende considerablemente. Por lo tanto, las mujeres en su mediados de 30s y aquellos que se han inscritos en programas de acondicionamiento físico son aumentadores de presión de testosterona sugerido para el crecimiento muscular femenino. Ayuda en la recuperación muscular.
Un aporte equilibrado de todas las formas de lo anterior mencionado alimentos y suplementos junto con un programa de buen entrenamiento ofrecen los mejores resultados de crecimiento muscular femenino.