Press de hombros con barra
La prensa de la barra es una rutina de hombro completo para empezar con, ya que sus músculos están en su más fuerte una vez que comienzas. Usted tendrá un observador si planea usar configuración de peso más pesado ya que fácilmente puede inclinarse demasiado lejos hacia adelante o hacia atrás y caer al suelo. Este ejercicio dirige principalmente sus hombros y trampas, pero las piernas y abs son músculos estabilizador ayudando con el impulso de empuje. Realizar al menos cinco repeticiones para cada sistema para hacer que tus hombros sentir la quemadura.
Gran agarre vertical filas
Desea las manos en un agarre más amplio si planea dirigidas a sus hombros más de sus trampas. Un agarre estrecho es por supuesto para las trampas, pero la mayoría de la gente no sé que hay una diferencia entre los dos. Ambos dirigen los músculos de la mismos, pero uno pone más énfasis en los hombros que la otra. Desea utilizar la configuración de peso moderado a pesado y asegurarse de que no balancee su cuerpo para ayudar en la fila!
Plantea frontal con mancuernas
La subida frontal con mancuernas se puede realizar con ambos brazos al mismo tiempo, o con un solo brazo, alternando entre cada conjunto o repetición. Usted puede cambiar fácilmente sus rutinas ya que tienes las diferentes opciones para elegir, además se puede utilizar una barra así. El movimiento frontal está diseñado para orientar su deltoides anterior.
Subidas de laterales con mancuernas
Como podría haber ya adivinaron, la subida del lateral objetivos la cabeza lateral del Deltoide. Fácilmente puede realizar este ejercicio de hombro por mantener su equilibrio contra una pared o banco de la pendiente. Sin embargo, puede colocar recta y sólo tiene que utilizar ambos brazos simultáneamente para levantar las pesas. No se olvide de empezar con un peso más ligero un poco ya que la mayoría de las personas es más débil en su lateral aumento en comparación con la subida de frente.
Prensas de Arnold
Prensas de Arnold apuntar todas las cabezas de tres hombro y son un ejercicio compuesto de gran alcance para tratar de ver por sí mismo. ¿Algunos pueden argumentar que hay demasiado rango de movimiento (ROM), pero si quieres entrenar duro entonces lo que está mal con eso? No hay ninguna razón para conformarse con los mismos viejos ejercicios que su cuerpo empieza a enfermarse, razón por la cual se presentan mesetas de edificio del músculo. Los músculos de destino son tus hombros, tríceps y trampas, pero la parte superior del pecho y bíceps reciben un entrenamiento así.
Sentados hombro Neutral prensa
Otro gran hombro Pulse variación para agregar a su arsenal de ejercicios para probar. El agarre neutral se refiere a sostener las pesas con las palmas hacia en su cuerpo, que es algo diferente de usar un agarre pronado. Algunos estudios demuestran que el deltoides reciben un gran énfasis en el agarre neutro, y que esencialmente significa menos probarlos y ver si funcionan o no. Destinan sus esfuerzos a sus hombros, trampas y tríceps. También, esto es perfecto para aquellos que experimentan malestar leve del hombro.
Siempre caliente!
Un calentamiento adecuado con estiramientos dinámico es capaz de permitir a las personas a alcanzar el máximo potencial durante su entrenamiento. Investigaciones realizadas por la fuerza y acondicionamiento Research Journal muestran que estiramiento estático sólo es adecuado para los músculos y tendones, pero estiramiento dinámico es mejor para las articulaciones, y los hombros son una de las articulaciones más móviles en su cuerpo.
Son fuertes, pero puesto que los hombros se utilizan tanto se vuelven más fáciles de rasgar. Nunca extienden las articulaciones del hombro si no son particularmente flexibles y evitar realizar jornadas de formación del hombro después de días de pecho. La razón por qué es porque los hombros se utilizan para Prensas de pecho, y siempre desea al menos 24 horas entre dirigidas a cada grupo muscular.