OK, así que tal vez no llegar a su físico ideal en un entrenamiento de 15 minutos.
Pero, con una buena dieta sensata y esta rutina de entrenamiento ultra-rápidos, usted puede conseguir un cuerpo más delgado y avieso. El concepto es simple: ejecutar un puñado de ejercicios en sucesión con poco descanso entre medio.
No se necesita peso. Sin máquinas. Todo lo que necesita es uno mismo, una botella de agua y a 15 minutos de ejercicio para las próximas ocho semanas.
En primer lugar, revisaremos la propia rutina de entrenamiento, y más adelante hablaremos de otro componente importante de su éxito en este programa - la dieta.
Semanas uno & dos
Las dos primeras semanas están diseñadas para que usted pueda acostumbrarse el programa usando la siguiente rutina de entrenamiento:
Día uno:
Flexiones de brazos-diez repeticiones, repeticiones de 20 abdominales diez representantes, sentadillas con peso corporal-.
Día dos:
Flexiones x 10, flutter kicks x 10, cruje x 10.
Día tres:
Flexiones x 10, x 20, trepadores de la montaña x 20 se pone en cuclillas.
Flexiones de brazos son el tipo de variedad de jardín antiguo estándar.
Ejecutar los abdominales acostado de espaldas, cruzando los brazos sobre su pecho y que se encrespa hacia arriba hasta que los codos toquen sus muslos.
Flutter kicks realizan acostada sobre su espalda y levantando las piernas seis pulgadas del suelo. Revolotean los pies hacia arriba y hacia abajo alternativamente.
Sentadillas con peso corporal o preso sentadillas, se realizan con los pies-hombros aparte y doblando las rodillas hasta que tus piernas superiores son paralelas al suelo.
El alpinista es ejecutado por entrar en la posición de lagartija con la rodilla izquierda doblada por delante de la derecha. Luego se alternan las piernas - a la izquierda y una derecha es igual a una repetición.
Date tiempo suficiente sólo entre cada ejercicio tomar tres respiraciones profundas de limpieza, y luego ir a la derecha en el siguiente.
Tantas rondas de estos tres ejercicios como usted puede en 15 minutos y no olvide hidratarse.
Semanas tres & cuatro
A través de semanas tres y cuatro, se agregará un cuarto día a la rutina semanal que incluye los siguientes ejercicios:
Flexiones Abdominales x 20 x 10 de diamante.
Lagartijas de diamante realizan simplemente acercar las manos entre sí para que formen un triángulo bajo el pecho. Esto centrará el ejercicio más sobre tus hombros y tríceps.
Semanas de cinco a ocho
Durante semanas cinco al ocho, se agrega un quinto día en la rutina semanal como sigue:
divebombers x 10, abdominales x 25, tríceps dips x 20, sentadillas x 25, flutter kicks x 20 y flexiones chinos x 20.
El bombardero (también llamado en algunos círculos una lagartija hindú) se realiza por entrar en la posición de lagartija, y luego curva eleve sus caderas para formar una forma de V invertida. Luego deslice su torso abajo lo más cerca del suelo como sea posible y la curva hacia arriba a través de la push-up hasta que usted está buscando en el cielo. Luego invierta la moción para volver a la posición inicial. Se trata de un representante completo.
Tríceps dips pueden hacerse en el borde de una encimera, mesa o cualquier superficie plana y estable.
Un push-up chino realiza en la forma de V en el bombardero, pero sólo bajando al piso de la cintura para arriba. Esto pondrá el peso de la carga sobre sus hombros para un gran entrenamiento tonificante.
Buena nutrición
Todos sus esfuerzos serán perdidos si no utiliza un programa de nutrición sólida junto con él.
Para que este programa de ejercicios para ser completamente efectivo, primero se deben evitar los tres
S de Doom.
Estos son:
sodio
azúcares
y grasas saturadas.
Demasiado sodio hará que tu cuerpo retener agua no deseados. Por lo tanto, limitar la ingesta de sodio a 2.000 miligramos o menos por día. Azúcares procesados pueden degustar gran, sino ir directamente a la cintura.
Por lo tanto, cosas tales como refrescos y dulces deben cortarse de la ingesta de alimentos durante las próximas ocho semanas.
Reemplácelas con opciones más saludables como jugos, té, agua, frutas y verduras.
Las grasas saturadas no hacen más que haz depositadas en su cuerpo y en las arterias.
Recorte de artículos tales como carnes rojas, carnes procesadas y golosinas para la duración de esta rutina. En cambio, sustituir carnes blancas en sus lugares como Turquía, pollo y mariscos.
Si realmente tienes que tener algunas carnes rojas de vez en cuando, luego se realizar una opción más saludable como tocino.
(Bromeando! Ir de venado o un corte más magro de carne en su lugar.)
Comidas
Por último, dividir tus comidas en cinco o seis porciones más pequeñas a lo largo de un día. Esto mantendrá los niveles de azúcar de su cuerpo más equilibrados y promover metabolismo eficaz. Lo más importante, beber mucha agua todos los días. Cuatro o cinco porciones de ocho onzas de agua cada día es ideal. Cuerpo y mente no puede funcionar en su máximo potencial si usted constantemente está deshidratado.
Seguir este régimen, y en 60 días usted habrá completamente transformado a ti mismo en un físico de cuerpo de playa para estar orgullosos de.