Músculo único edificio consejos para la persona que quiere hacer un cambio en su cuerpo!
No importa lo que le gustaría a granel hasta aquí le damos unos musculación única de consejos para ayudarle a obtener su objetivo.
Formas de construir músculo
• Comer proteína, tales como productos de carne
• Coma según su categoría de peso
• Comience su entrenamiento con los músculos que son más grandes
• Beber un batido de proteína antes de comenzar su entrenamiento
• Levantar pesas todos los días
• Para ayudar a mantener sus músculos comer alimentos ricos en carbohidratos después del entrenamiento
• Coma comidas pequeñas cada tres horas
• Disfrute; comer un helado para una merienda
• Beber una copa fría de leche antes de acostarse
La proteína es la clave para la construcción de un músculo más grande y mejor. Necesita comer ni beber nada proteína adicional para sustituir la proteína que tu cuerpo ya naturalmente utiliza para otras funciones del cuerpo.
La cantidad de proteína que necesita consumir es menos de un gramo por libra de peso corporal. Ejemplos de alimentos que puede obtener es de proteína, huevos, cacahuetes, requesón, leche y pechuga de pollo. No te olvides de comer cantidades iguales de carbohidratos y grasas por libra de peso corporal.
Usted necesitará agregar calorías a su dieta. Con el fin de ganar el músculo necesita permitirse ganar por lo menos una libra por semana. Hacer esto durante al menos dos semanas y controlar su peso, si no ves ningún resultado añade hasta 500 calorías a su dieta, esto debe ayudarle a ver resultados dentro de una o dos semanas.
Muchas personas son usuarios ocasionales, pero cuando decida que quiere ser serio sobre la construcción de músculo necesita trabajar en los grupos musculares más grandes primero. Este grupo muscular es en el pecho, parte posterior y la zona de la pierna. Una vez que entras en una buena rutina que necesitará añadir press banco, sentadilla y peso muerto, se inclinó sobre filas, dominadas y salsas. Para cada ejercicio, usted tendrá que hacer en cualquier lugar de ocho a doce repeticiones. Asegúrese de que al menos tomar un respiro segundo 60 entre ejercicios.
Si usted quiere tener un buen comienzo en la construcción de los músculos o beber una 20 gramos de proteína agitar o comer una barra de proteína antes de comenzar su entrenamiento. Consejos: proteína líquida absorbe más rápido y mejor.
No olvide de resto uno al día entre entrenamientos. Esto le permitirá descanso sino la voluntad del resto contribuir así sus músculos.
El día te quitas de trabajar Asegúrese de comer carbohidratos; sugerencias de alimentos, plátano, mantequilla de maní y bebidas rehidratantes.
Usted tendrá que tomar las calorías que determinaron a partir de su peso corporal y dividirlos por seis y se pueden comer tantas calorías cada tres horas para asegurar que su cuerpo y los músculos reciban la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos.
Ahora es momento para un convite! Todo el mundo merece un buen placer después de entrenarse. El helado es un gran placer tener, pero asegúrese de que comer por lo menos dos horas después de que trabajas hacia fuera. Helado es una gran manera para desencadenar insulina por todo el cuerpo, y obtienes un refrigerio que es refrescante y sabe bien para arrancar!
Ahora es el momento para la cama! Beber un vaso fresco de leche y esta leche será no sólo ayudará a relajarse pero seguirá ayudándole a construir los músculos mientras duerme!
Estos consejos de musculación única debe empezar en el camino correcto a la construcción de algunos músculos impresionantes!