Lucir tus pectorales con estos consejos de musculación
Algunos levantadores de pesas desean una serie de picotazos que a menudo se llama un six-pack. Esto incluye tener que fortalecer los músculos mayores y menores peck en el pecho. El peck menor se encuentra debajo del hueso húmero y ayudará en avanzar el hombro y hacia abajo. Hay ejercicios especiales para ayudar con esto. El peck principal ayuda a moverse en el frente con los músculos redondo mayor y dorsal ancho para mover el tronco hacia arriba.
Hay los ejercicios de Pectoral superiores 5 que puede seguir:
• Empuje hacia arriba - se trata de uno de los mejores ejercicios para los músculos de los picotazos. No gasto involucrado, sólo usa su propio peso corporal. Empezar poniendo las manos en los hombros rectos y rodillas con las piernas detrás de ti. Entonces levante su cuerpo manteniendo la espalda recta y luego baje lentamente a ti mismo a la estera. Cuando usted se baje usted mantenga sus miembros en un ángulo de 90 grados y su cabeza neutral. Bájelos hasta que su cuerpo está directamente por encima de la alfombra y luego eleve a ti mismo otra vez. Estos ejercicios pueden hacer tres series de ocho a 12 repeticiones en veces no consecutivas.
• Pesa Fly - este ejercicio se mueve los músculos externo peck y tendrá dos pesas. Acostado en un banco de ejercicio poniendo sus pies sobre el Banco. Sostenga una pesa en cada mano por encima de sus hombros, verticalmente. Manteniendo el brazo doblado apenas, bajarlos a la altura de los hombros y luego baje lentamente las mancuernas a los lados del cuerpo. Como subes a sus miembros volver al principio, contratará sus picotazos. Repita. Estos ejercicios se pueden hacer con tres series de ocho a 12 repeticiones en veces no consecutivas.
• Incline bench press - cerca de la clavícula son los músculos superiores peck y el press de Banco inclinado trabaja estos músculos. Poner ambos pies sobre el piso y la mentira en un banco de inclinación que se fija en 30 a 45 grados. Con las palmas mirando lejos del agarre la barra con los hombros manos aparte. Inhalar como lo haces, baje la barra hasta que quede sobre el pecho. Mientras presiona la barra de inicio necesita exhala. Estos ejercicios se pueden hacer con tres series de ocho a 12 repeticiones en veces no consecutivas.
• Press de Banco declinado - este ejercicio es para los músculos inferiores de peck. Con el Banco en 30 a 45 grados en posición de descenso, agarra las dos pesas o puede utilizar una barra para esto. Levantar el peso sobre su cabeza con los brazos rectos. Inhala al bajar el peso y dejar al llegar al pecho. Luego exhala y volver al principio del ejercicio. Estos ejercicios se pueden hacer con tres series de ocho a 12 repeticiones en veces no consecutivas.
• Cable de pie circulan por - repasar las necesidades del interior picotazos a trabajar como lo hacen tan bien un cable de pie. Soporte entre dos de los conductores con una máquina de cable, mientras que la apropiación de cada cable con las palmas hacia el piso. Mantenga las manijas bajo uno hacia el otro hasta que se cruzan, mientras flexiona los picotazos cuando los cables van sobre la otra. Volver al principio y empezar de nuevo. Estos ejercicios se pueden hacer con tres series de ocho a 12 repeticiones en veces no consecutivas. Inhala al bajar el peso y dejar al llegar al pecho. Luego exhala y volver al principio del ejercicio. Estos ejercicios se pueden hacer con tres series de ocho a 12 repeticiones en veces no consecutivas.