En cuanto a la construcción de músculo, es bastante fácil encontrar información sobre nutrición y levantamiento de pesas. Las cosas más pequeñas como sueño, hidratación y estiramientos tienden a obtener descuidado. En este artículo discutirán cómo tomar ventaja de estas pequeñas cosas que te ayudarán a construir libras de músculo en el largo plazo.
Sueño - muchas personas que están tratando de construir músculo tienden a descuidar la importancia de dormir. Después de aproximadamente una hora después de dormirse, sus niveles de hormona de crecimiento humano comenzará a subir. HGH es uno de los principal hormonas Quemagrasas en el cuerpo y también es muy importante en su papel para construir el músculo. También cuando sus niveles de sueño se sumergen debajo de seis horas, los niveles de estrógeno comienzan a levantarse. El estrógeno es una hormona catabólica y es la contrapartida a la testosterona, y como su aumento de los niveles de estrógeno, disminuirán sus niveles de testosterona. Por esta razón es imprescindible que usted dormir un tanto como sea posible. Mi recomendación es conseguir por lo menos ocho horas de sueño cada noche de la calidad.
Agua - obtener suficiente agua y mantenerse hidratado son otro aspecto clave de ganar músculo. Mucha gente querrá tomar un refresco en su lugar, pero el agua es sin duda muy superior. Agua no contiene las calorías, jarabe de maíz de alta fructosa y altas cantidades de azúcar que la mayoría de bebidas gaseosas. Refrescos también no hará un buen trabajo para mantenerse hidratado y ser deshidratado puede tener algunas consecuencias serosos. Estar deshidratado puede resultar en cosa como estreñimiento, distensión abdominal, tiempos de reacción más lentos y aún menor rendimiento en el gimnasio. Cuando usted no puede levantar como pesado en el gimnasio, resultados estará formadas. Por esta razón recomiendo beber por lo menos un galón de agua al día. Si esto parece mucho, sólo constantemente su forma de trabajo hasta con el tiempo.
Stretching - estiramiento es algo que saben que tienen que hacer, pero personas casi nunca terminan haciéndolo. Estiramiento puede ser tedioso, pero los beneficios son bien vale la pena. Estiramientos ayuda a relajar la fascia que cubre los músculos, que ayudará a crear más espacio para crecer. Estirar también le ayudará a recuperarse de sus entrenamientos. Por último estiramiento ayudarán a evitar más lesiones a suceder en el futuro. Una recuperación completa que ayudará a asegurar que son capaces de dar el máximo esfuerzo en el gimnasio durante el próximo ejercicio. Esto es un gran beneficio porque nadie quiere tomar tiempo libre debido a una lesión poco tonta que fácilmente podría haber sido evitada. También quiere incorporar cosas como duchas de contraste y balanceo de la espuma en mi rutina así. Balanceo de espuma proporciona beneficios similares a estirar y duchas de contraste ayudarán a punta de sangre y nutrientes dentro y fuera de los músculos. Duchas de contraste le ayudará a recuperarse más rápido, y alternando entre caliente y frío es cómo debe hacerlas. Me gusta suele comenzar con un minuto de agua caliente seguido de treinta segundos de frío y repita la secuencia de cinco veces.