Sin duda, debe extenderte durante su ejercicio como esto le permitirá aumentar la cantidad de ejercicio de resistencia que tienes. Sin embargo, aquellos que viven por el mantra que tienes que tener dolor muscular luego son simplemente por error.
Mientras que una pequeña molestia puede ser natural, no debe ser en dolor. Ejercicio no debe doler. Si lo hace, podría indicar que se ha producido una lesión muscular. Esto es no quiere decir que una persona que está comenzando a ejercer no experimentará algún dolor después de su entrenamiento.
Aunque los fisioterapeutas y los médicos han tratado de desacreditar este mito, hay quienes todavía se empujan más difícil cuando sienten dolor, porque piensan que es lo correcto. El programa de televisión "MythBusters" incluso ha en este mito porque tantos creerlo. Mientras que un entrenamiento no debe ser doloroso, aún debería plantear un desafío. Cuando duele de entrenamientos, tienes un tiempo más difícil seguir motivada para continuar con su plan de fitness.
Músculos que están acumulando el ácido láctico causa dolor
Dolor en los músculos del retrasar-inicio o DOMS para abreviar, es el dolor que sientes un día después del ejercicio. Algunas personas creen erróneamente que este dolor es causado por una acumulación encima de ácido láctico en los músculos. Esta creencia proviene del hecho de que los músculos crean energía para las contracciones anaerobical, lo que significa sin oxígeno, cuando el ejercicio intenso se lleva a cabo.
Si bien es cierto que este proceso conduce a la producción de ácido láctico, sin embargo, se ha demostrado que el ácido láctico creado se disipa poco después de que el ejercicio es completo. Esto sucede antes de que se presenta dolor en los músculos. Este proceso de creación de ácido láctico no ocurre en ejercicios como trotar o caminar porque la energía producida con estas actividades uso oxígeno.
El dolor que se siente en los días siguientes el ejercicio, especialmente para los nuevos en entrenarse en el gimnasio, es causado por los músculos rasgado como se utilizan. Estas lágrimas microscópicas pueden causar los músculos se inflamado y adolorido. Aunque esto suena negativo, este daño es necesario para los músculos ganar tamaño y fuerza. Porque los músculos contienen contrato y filamentos de proteína que acortar, su cuerpo construye nuevos tejidos más fuertes y más saludables cuando repara a sí mismo. La manera de ganar más fuerza y músculos más grandes es aumentar la cantidad de pesos que se utilizan durante el entrenamiento.
Un paso importante para evitar los músculos cansados y adoloridos es empezar despacio y construir poco a poco su programa de acondicionamiento físico. Extendiendo demasiado su entrenamiento antes de que su cuerpo está físicamente preparado puede ser un error doloroso. No hay nada malo con trabajando diariamente para evitar dolor extremo como están acostumbrando a su programa de entrenamiento. Otra buena idea es alternar su programa de acondicionamiento físico. Si sueles trabajar hacia fuera con pesos, tomar un descanso y caminar en la cinta en su lugar. No sólo esto ayudará a sus músculos, también ayudará a mantenerle se aburre con su rutina de ejercicios.
Un programa de entrenamiento que no aburrir o hacerle miserable es un programa que puede ponerte a largo plazo de su salud.