Ciclistas profesionales son rara vez vistos en la carretera. Construyen su aguante y resistencia en el interior. Ciclismo al aire libre es también parte de su formación, pero es la mayor parte de sus entrenamientos en el gimnasio. Práctica de resistencia consiste en bicicleta de entrenamiento en el gimnasio mientras se mantiene una dieta equilibrada con la suplementación apropiada.
Tiempo en el gimnasio
Parte superior del cuerpo necesita atención especial
Ciclistas centran todas sus energías en el fortalecimiento de su parte inferior del cuerpo que a menudo se descuida la parte superior. Contra la opinión general, un ciclista debe tener hombros y brazos fuertes. De hecho, la parte superior del cuerpo debe ser tan fuerte como la región más baja. Los brazos y hombros llevan parcial del peso de los ciclistas y si usted viene a pienso de que la larga duración paseos conseguirá miserables si su cuerpo superior no es fuerte. No es una sorpresa que la parte superior del cuerpo del ciclista se siente dolor después de un largo recorrido al igual que la parte inferior.
Quad y entrenamiento de los músculos isquiotibiales
La fuerza para remar se genera a partir de dos músculos principales: los tendones de la corva y los cuádriceps. Un ciclista utilizará estos dos músculos más con frecuencia. Por lo tanto durante el entrenamiento, es importante mantener un equilibrio para la construcción de la resistencia de estos dos músculos. Algunos ejercicios ideales para el fortalecimiento de estos músculos son pierna rizos y sentadillas, estocadas, subidas.
Plano inclinado de uso
Ser un ciclista, pudo haber tomado bastantes paseos que obviamente es necesario para la formación. Ahora considere la adición de caminar cuesta arriba en su programa de entrenamiento. Caminar sobre el plano inclinado es una mejor práctica para resistencia y hay dos razones; aumenta su ritmo cardíaco y más músculos están implicados que en funcionamiento. Cuando las piernas están entrenadas para luchar contra la resistencia, usted sabrá cómo se siente cuando te cansas de entrenamiento de ciclismo.
Mantenerse al día con dietética
Hidratarse
Ya sea un viaje de ocio o carrera hardcore, mantenerse hidratado es vital para un mejor rendimiento. Nunca te apetece sudar al entrenamiento en interiores o cuando el tiempo es bueno, pero que no tenga usted bebiendo más líquido. Un ciclista debe permanecer hidratado para una sesión de entrenamiento largo.
Tomar carbohidratos alrededor de formación
Cuando vayas para el entrenamiento intenso, tomar una rica fuente de carbohidratos para prever las calorías necesarias. Los carbohidratos liberan energía lentamente en su sistema para que puedan tener fuerza para desplazarse durante la carrera. Por ejemplo, un tazón de fuente grande de yogur o frutas te llevará a través de.
Suplementación
Proteína en polvo
Mientras voy en bicicleta los músculos son sometidos a desgaste. Consigue acelerar el metabolismo y el cuerpo necesita un suministro de aminoácidos para la reparación del músculo. Esto proviene de bebidas que incorporan proteínas en polvo.
Productos energéticos
Incluso cuando se cumplen todos los requisitos de sus dietarios, usted necesita tomar a lo largo de una fuente extra de energía para mantenerte complementado durante el viaje. Podría ser un bar de rico en proteínas hidratos de carbono que puede guardar en el bolsillo como una fuente inmediata de combustible.