Hubo muchos estudios para averiguar las causas de calambres en las piernas bicicleta, pero los investigadores no han identificado una versión específica. Sin embargo, hay algunas posibles causas: sobrecarga, deshidratación y electrolitos desequilibrios.
Calambres en las piernas bicicleta afectan aproximadamente 60% de los corredores. Es una buena cosa hay formas sencillas para prevenirlo.
Los siguientes son consejos sobre cómo prevenir los calambres en las piernas bicicleta:
1. Estiramiento antes de llegar a la carretera.
Estiramientos suaves se caliente y alargar los músculos. Pero no olvide calentar antes de hacer algunas rutinas de estiramientos. No unos becerro o tendón de la corva estira antes de montas. También puede estirar sus pantorrillas mientras estás en el camino de pie sobre los pedales y soltando los talones.
2. Beba mucha agua antes y durante cada viaje.
Si tienes un largo paseo o carrera, es mejor beber 13 a 20 onzas de agua fría antes de montar y de cinco a ocho onzas cada 10 a 15 minutos durante el viaje.
3. Añadir electrolitos.
Cuando se pierde rápidamente mucho líquido a través de la sudoración, usted puede tener un desequilibrio de electrolitos y deshidratarse. Esto puede causar calambres en las piernas bicicleta. Se trata de una posibilidad grande cuando viajas por más de una hora. Tomando en deportes Copa además al agua se recomienda para largos paseos.
4. Aumentar la ingesta diaria de potasio y calcio.
Para obtener una enorme dosis de calcio diario, tomar leche o yogur descremado. Trate de verduras que están repletas de calcio: choi bok, el brócoli y la col rizada. Alimentos que son ricos en potasio son: pescado, aguacate, carne, banano y aves de corral. Pensar en tomar suplementos de calcio con magnesio cada mañana o tarde. Estos minerales ayudan a prevenir y aliviar los calambres.
5. Ropa ajustada alrededor de sus músculos.
Calambres en las piernas bicicleta pueden suceder si usas ropa apretada alrededor de los muslos y terneros. Ropa ajustada deja buena circulación particularmente a los músculos. Usar ropa ajustada, pero no apretado es la clave.
6. Mantenga las piernas calientes.
Calambres en las piernas bicicleta grave pueden suceder si la parte superior de los muslos Haz frío y húmedo durante un largo recorrido. Si viajas en condiciones frías, asegúrese de que mantener las piernas calientes por lo que frío no se puede establecer y causar calambres.
7. Trate de vinagre de sidra de manzana.
Mezcle dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana a ocho onzas de agua. Tomar una dosis diaria de esta mezcla para prevenir calambres en las piernas bicicleta.