Herzlichen Glückwunsch! Welche wunderbare und aufregende Neuigkeiten zu hören, dass Sie schwanger sind. Erste Schwangerschaft oder Ihrem zweiten oder dritten Mal um ihn herum ist immer wichtig, dass Sie sich selbst und Ihr Baby kümmern.
Wir alle wissen, dass es so wichtig, sich in den Monaten der Schwangerschaft aufpassen. In meiner Reihe von Artikeln im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Pflege möchte ich Informationen zu teilen, die ich während meiner Schwangerschaften sowie professionelle Meinungen, die ich von Ärzten und Referenzen von Publikationen gewonnen erlebt.
Unsere Reise beginnen wir gemeinsam lernen, wie man den ernährungsphysiologischen Bedürfnisse von Ihnen und Ihrem Baby kümmern. Es ist wichtig, eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit. Professional's Meinung ist, dass Sie ergreifen sollten, zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe, Mängel zu vermeiden.
Aber wenn Sie möchten in eine Gewohnheit einer gesunden Ernährung und essen die richtige Nahrung in der richtigen Menge werden Sie in der Lage, eine gesunde Schwangerschaft die zusätzlichen Ergänzungen zu vermeiden.
Wir alle wissen, dass Bio ist das beste. Keine hinzugefügt böse Chemikalien und Pestizide, die schädlich für unseren Körper als auch für die Umwelt sind. Ich fordere Sie auf Bio-Obst und Gemüse essen während der Schwangerschaft.
Ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Schwangerschaft. Gute Qualität-Protein, viele frische Gemüse, Früchte, Kalzium-reichen Nahrungsmittel und kleine Menge an ungesättigten Fetten enthalten in Ihrer täglichen Ernährung. Die Durchführung von täglichen Körperfunktionen und wachsen unsere Körper müssen sieben Gruppen von Nährstoffen. Kohlenhydrate, Proteine, Faser, Vitamine, Mineralien, Fette und Wasser.
Jede Gruppe von Nährstoffen im Detail betrachten
Kohlehydrate:
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für ein erwartet Mutter sowie Babys Hauptquelle der Energie aus dem wachsen und sich entwickeln. Wir brauchen acht Portionen Kohlenhydrate pro Tag zu halten mit der Energiebedarf während der Schwangerschaft.
Kohlehydrate:
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für ein erwartet Mutter sowie Babys Hauptquelle der Energie aus dem wachsen und sich entwickeln.
Kohlenhydrate, geteilt in zwei Hauptkategorien unterteilt. Einfache Kohlenhydrate oder komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind Äpfel, Aprikosen, Kiwis, Bananen und Beeren. Empfehlung Essen nur drei oder vier Portionen Obst pro Tag.
Essen Sie mehr Low GI komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn-Brot, Getreide, brauner Reis, Linsen und Teigwaren, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Komplexe Kohlenhydrate bieten stabile und langsamer Freisetzung von Energie auf den Körper. Komplexe Kohlenhydrate Lebensmittel-Gruppen sind auch reich an Vitaminen und Mineralien und Ballaststoffe. Wir brauchen acht Portionen von einfachen und komplexen Kohlenhydraten pro Tag zu halten mit der Energiebedarf während der Schwangerschaft.