Sie sagen, Sie sollten für 2 während einer Schwangerschaft essen, aber einige Frauen vor der Schwangerschaft übergewichtig sind und das zusätzliches Gewicht eine Maut für die Haltung und die Energie nehmen kann, so ist es ratsam, noch eine Runde, nur einen weniger Kalorien als vor so dass Sie einige zusätzliches Gewicht zu verlieren aber keine Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Kindes reichen Ernährung.
Im Wesentlichen müssen Sie verbrauchen, Gerichte und Snacks, die reich an Eisen, Folsäure, Vitamine und Kalzium um Ihnen und Ihrem Kind zu gewährleisten, erhalten den gesündesten Lebensmittel, die Sie beide profitieren am meisten.
1. Betrachten Sie eine vegetarische nicht vegane Ernährung
Eine vegetarische Ernährung ist ein Weg, um eine ausreichende Menge an Energie aus während einer Schwangerschaft - aber eine vegane Ernährung ist nicht, und dies ist wichtig, da Sie höchstwahrscheinlich nicht genügend Vitamin B12, Eisen und Proteine erhalten werden.
Eine Vielzahl von Obst und Gemüse essen dieses Eisen festsetzen und bieten Nährstoffmangel aber Enthaltsamkeit von alle tierischen Produkte, die die Definition von Veganer, wie Milch, Eier oder Honig ist eventuell nicht genug Kalzium ist entscheidend für die Ernährung während der Schwangerschaft.
Knochengesundheit und Stoffwechselfunktionen wie Muskelfunktion und vaskuläre Kontraktion setzen auf den Verzehr von Kalzium basierten Lebensmitteln.
Drei Portionen angereicherte Sojamilch oder Tofu kann täglich genug Kalzium aber die Deutsche Gesellschaft für Ernährung und der schweizerischen Kommission für Federal Ernährung beraten eine vegane Ernährung nicht für schwangere Frauen, Kinder oder ältere Menschen.
2. Spinat-Rollen
Vollgepackt mit Vitamin A, dies verbessert die Vision und die Haut Gesundheit für Mutter-zu-sein und ihr Kind und können durch nicht nur Spinat aber Paprika, roter Pfeffer, Cayennepfeffer, Chilipulver, Leber, Süßkartoffeln erlangt werden, getrocknete Kräuter und Salat, Karotten, dunkles Blattgemüse, Salat, getrocknete Aprikosen.
3. Bajra Khakhras
Trockene Kohlenhydrate werden am besten während der Schwangerschaft konsumiert, wie sie Krankheiten der morgendliche Übelkeit erleichtert und Bajra Khakhras sind solch ein Essen.
Zugegebenermaßen ein wenig fad sind wunderbar reich an Eisen und kann sich mit etwas Minze-Chutney aufgekratzt werden.
4. Sojasprossen und Gemüse wraps
Die ideale Vorbereitung für diese Hunger Pangs, Baby-Mais, Rosenkohl und Brokkoli töten ergänzen den Geschmack von diesem wunderbar nahrhaften Snack und sind beliebt und gesund für Kinder plus schmecken gut mit einem Guacamole-Dip.
5. Gebackene Gefüllte Tomaten
Gebackene Sachen Tomaten werden Ihnen helfen Ihren Vitamin B12-Fix, das neue rote Blutkörperchen für beide die Mutter zu bauen benötigt und Kind plus Sie erhalten Ihren zusätzlichen Fix von Folsäure.
Eine leckere Füllung sind eine vielseitige schlanke Frucht, die auch gesunde Salze bereitstellen, die verhindert Krämpfe und Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit.