Sie müssen als eine werdende Mutter beiseite Zeit für sich selber eingerichtet. Schwangerschaft-Entspannungstechniken können helfen, Sie zentrieren und lässt sich Ihr Leben lang nach besser Ihre Ihr Baby nach Hause zu bringen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie einsetzen können, aber alle von ihnen möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Versuchen Sie eine Anzahl von ihnen, diejenigen zu finden, die den größten Nutzen für Sie haben.
Schwangerschaft Entspannung für mindestens 10 Minuten pro Tag, am besten zweimal täglich, wenn es in passen die Praxis. Es kann Sie ein paar Wochen in eine Routine zu bekommen, aber sobald Sie tun Sie werden froh. Es wird die neun Monaten machen, die Sie tragen Ihr Kind leichter zu bewältigen, da der Stress Sie nicht überwältigen werden. Sobald Sie diese Strategien beherrschen, werden Sie in der Lage, sie überall zu tun.
Tiefes Atmen ist eine Schwangerschaft-Entspannung-Technik, die Sie schon lange vor Ihnen gefunden getan haben können, dass Sie erwartet hatten. Es ist einfach zu tun und wird schmelzen Angst und stress Weg. Atmen Sie langsam für eine Anzahl von acht und anschließend durch halb geschlossen Sie Lippen, ausatmen auf eine Anzahl von acht. Achten Sie darauf, Ihre Atmung leicht zu halten und dass Ihre Atemzüge hoch und weich im Hals bleiben. Wiederholen Sie ein paar Mal. Schwangerschaft Entspannung kann auch beinhalten entspannenden Muskelgruppen zu Verspannungen. Sie können diese Technik sowohl zu Hause und wenn Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. In diesem Fall frei, wenn Sie Spannung in den verschiedenen Bereichen des Körpers in eine sequenzielle Form. Wählen Sie einen bestimmten Muskel in Ihrem Körper, spannen Sie es oben und lassen Sie dann bis zu dem Zeitpunkt wo Sie Kontrolle über diesen bestimmten Muskel fühlen. Wiederholen Sie diese Sequenz mit anderen Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie einen resistenten Muskel auftreten, legen Sie sie in eine Position, wo sie sich entspannen muss. Diese Technik hilft Ihnen, wenn Sie zum Arzt gehen. Sie werden in der Lage, die freiwillig Ihren Körper zu entspannen, während Ihre Gebärmutter unfreiwillig Auftraggeber ist.
Sobald Sie die Muskeln in Ihrem Körper entspannt haben ist es Zeit, Ihre Meinung zu der gleichen Trost geben. Meditation wird dies für Sie erreichen. Sitzen Sie an einem ruhigen Ort, wo Sie nicht gestört werden. Macht es euch bequem, body und mind. Lassen Sie alle Ihre Muskeln lassen Sie eine Spannung, die sie halten, auf pent. Als regelmäßig wie möglich durch die Nase atmen. Erstellen Sie ein persönliches Mantra für sich selbst, und wiederholen Sie es immer und immer wieder in deinem Kopf. Es könnte sein, ein Wort, ein Wort oder einen Satz. Singen Sie es so, dass es in Rhythmus mit Ihr atmen-Muster fällt. Verweigern Sie alle negativen Gedanken in Euer Bewusstsein zu lassen. Wenn sie schleichen zu tun, sie zu konzentrieren und schicke sie weg.
Sobald Ihr Geist in einen tiefen meditativen Zustand seinen Weg gefunden hat, droppen Ihren Blutdruck und Herzfrequenz beide. Dadurch wird Ihr Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden verbessert.