Selbst wenn du schon immer ein großer Schläfer warst, kann die Schwangerschaft alles ändern. In gewisser Weise bereitet Ihren Körper Sie in der Nacht, Fütterung und Pflege für Ihr Baby sein. Wachheit und Schlaflosigkeit ist üblich im dritten Trimester. Allerdings folgen Sie diese Vorschläge, um ausreichende Ruhezeiten.
1) Bewerten Sie Ihre Speisen und Getränke
Rauchen und Konsum von Alkohol sollte vermieden werden, auf der Grundlage Ihres Babys zu Schaden, aber es gibt einen anderen Grund. Nikotin und Alkohol können zu weniger erholsamen Schlaf führen, so dass beide vermieden werden sollte.
Bleiben hydratisiert ist der Schlüssel in der Schwangerschaft, aber versuchen, in Ihre Flüssigkeiten in der ersten Hälfte des Tages zu nehmen, damit deine Blase man unnötig wacht nicht auf.
Versuchen Sie, die Nahrungsmittel zu vermeiden, die verursachen Sodbrennen und Verdauungsstörungen, vor allem vor dem Schlafengehen. Kleinere Mahlzeiten über den Tag essen kann dabei helfen, statt eine große Abend-Mahlzeit. Wenn Sie unter Schwangerschaftsübelkeit leiden, Essen einen kleinen Protein-Snack vor dem Schlafengehen helfen kann unterdrücken Sie Ihr Morgen Übelkeit zu oder halten Sie Kekse oder Kekse am Bett zu essen, bevor Sie sogar aus dem Bett.
2) Nap
Wenn Sie es schwingen kann, versuchen Sie, ein 30 bis 60 Minuten Nickerchen während des Tages. Sie fühlen sich schärfer und weniger ermüdet, während der gesamten Schwangerschaft. Achten Sie darauf, halten Ihre Schläfchenzeit bis zu einer Stunde oder weniger oder es kann verfolgen Sie später, wenn Sie versuchen, nachts einzuschlafen. Auch Nap am frühen Nachmittag, so können Sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett bekommen.
3) Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Training
Erste Übung ist groß bei der Förderung der Rest, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Tag mit der Übung beginnen. Zu spät in den Tag trainieren, kann Chemikalien in Ihrem Körper freigeben, die Sie wach zu halten oder Sie daran hindern, einen tiefen Schlaf-Zyklus eingeben. Wenn Sie können, stellen Sie sicher, dass Ihr Training endet mindestens vier Stunden, bevor Sie wieder. Nehmen Sie eine nightly15-30 Minute zu Fuß, mit Ihrem Partner. Sie werden besser schlafen.
4) Notieren Sie sich Ihre Sorgen
Wenn Sie wach liegen denken über all die Dinge, die du musst für das Baby Geburt vorbereiten oder lassen Sie Ihre Aufgabenliste cloud Ihr denken, Sie wahrscheinlich zu werfen und machen die ganze Nacht. Halten Sie einen Notizblock neben dem Bett und wenn es sein muss, notieren Sie ein paar Dinge sind, die dich stören oder die gewünschte Adresse. Auf diese Weise können Sie erinnern, was Sie tun müssen, ohne dass es Ihren Schlaf stören.
5) Praxis-Entspannung
Lernen Sie, wie man zur Entspannung (Tiefe Bauch-Atmung) und Praxis für 5 Minuten atmen, bevor und nachdem Sie zuerst ins Bett zu bekommen. Dann konzentrieren Sie sich schrittweise entspannen Sie Ihre Muskeln, beginnend mit den Muskeln in Ihrem Gesicht ganz nach unten zu den Zehen.
6) Nehmen Sie eine Geburt Vorbereitung Klasse
Wenn einige der sorgen, die Pest, musst du nachts mit der bevorstehenden Geburt, Einschreiben in einer Geburt-Klasse, um Ihre Fragen beantwortet und Ihre Ängste unterdrückt. Nur zu wissen, was Sie erwartet oder was andere erlebt haben, helfen Ihnen mehr Komfort mit der Handhabung von Arbeit, Lieferung, stillen und Neugeborenen Betreuung.
7) Schaffen Sie eine gute-Nacht-Routine
Wie Sie wahrscheinlich für Ihr Kind durchführen müssen eine gute-Nacht-Routine für sich selbst schaffen. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch, vermeiden Sie TV oder starrte auf Ihr Telefon zu und halten Sie Ihre Routine konsistent zu, damit Ihr Körper kommt es zu erwarten.
8) Eine Schlaf Zeitplan einhalten
So viel, wie Sie in der Lage sind, versuchen Sie zu Bett gehen und aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag. Machen Sie Ihr Zimmer einen Ort, wo mit komfortable Betten, schlechter Beleuchtung, gute Luftzirkulation und keine Ablenkungen wie TV sein soll.
9) Bleiben Sie aus dem Bett, wenn Sie nicht schlafen
Wenn Sie im Bett Fernsehen oder im Internet surfen, versuchen Sie zu stoppen. Ihr Bett sollte reserviert werden, denn schlafen und Sex, also versuchen, das Bett zu vermeiden, wenn du nicht vorhast, auf eines dieser beiden Dinge zu tun. So, wenn Sie erlassen, wird Ihren Körper wissen, ist es Zeit fürs Bett.
10) Roll auf Ihrer linken Seite
Auf der linken Seite schlafen fördert bessere Blut und Nährstoffe fließen und hilft Ihrem Körper Abfälle und Flüssigkeit leichter beseitigen. Versuchen Sie sich daran gewöhnen, diese Position früh in der Schwangerschaft, so es bequemer, ist wenn dein Bauch größer ist.
Was passiert, wenn schlafen ich nicht?
Es ist völlig normal, Rest während der Schwangerschaft und sogar Schlaflosigkeit unterbrochen haben. Wenn Sie keine fallen oder schlafend bleiben, aufstehen und lesen oder hören beruhigende Musik für eine Weile und in Ihr Bett zurück, sobald Sie wieder schläfrig fühlen.