Sobald Sie schwanger werden, hört man, dass Sie beginnen sollten für zwei Essen. Heißt das, Sie sollte bedienen Sie sich mit diesem extra Portion russischer Salat oder eine Extra auf Ihre Lieblings-Wüste spezielle? Nicht so schnell. Während es stimmt, dass Sie sind für zwei Essen, aber was Sie bedenken sollten,, dass ist Essen Sie nicht für zwei Erwachsenen! Studien haben gezeigt, dass im Durchschnitt eine schwangere Frauen nur rund 300 mehr Kalorien in ihrer Ernährung täglich.
Folsäure ist notwendig für schwangere Frauen. Folsäure Ir Folat ist in Lebensmitteln wie z. B. Spargel, Linsen, Kichererbsen, Vollkornbrote, Orangen, Haselnüsse, Kartoffeln usw.. Darüber hinaus können Frauen auch Folsäure Ergänzungen. Folsäure ist bekannt, dass bei der Minimierung Neuralrohr Missbildungen bei der Entwicklung von Babys zu helfen.
Jod ist ein wesentlicher Mineral benötigt zur Erzeugung von Schilddrüsenhormon, das ist von größter Bedeutung für Wachstum und Entwicklung. Ausreichende Menge an Jod in der Nahrung hemmt das Risiko einer Wertminderung und Kretinismus in Neugeborenen Kinder.
Es ist wichtig, alle Arten von undercooked oder roh Proteine, unpasteurisierter Milch sowie Produkte aus unpasteurisierter Milch wie Weichkäse während der Schwangerschaft zu vermeiden. Diese Nahrungsmittel können Bakterien enthalten, die das entwickelnde Baby Schaden können. Fast alle Fische enthalten Quecksilber und Quecksilber ist bekannt, dass das Gehirn des Babys Entwicklung schädigen. Begrenzen die Aufnahme von Meeresfrüchten zu etwa 2 bis 3 Portionen pro Woche ist am besten für Mütter zu werden.
Greifen Sie zurück auf alkoholfreie Getränke. Experten glauben, dass Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann dazu führen, körperliche Missbildungen dass, Babys mentalen Fähigkeiten Schaden und auch emotionale Komplikation bei Kindern verursachen.
Übelkeit und Erbrechen vor allem in den Morgenstunden ist ziemlich ärgerlich. Während es eine normale gesunde Schwangerschaft gehört, können Sie übermäßige Übelkeit vermeiden, indem man kleine Snacks, die reich an Kohlenhydraten alle zwei bis drei Stunden sind. Ebenso beklagen eine Reihe von schwangeren Sodbrennen vor allem während des dritten Trimesters. Vermeiden Sie essen spät in die Nacht-Mahlzeiten und biegen oder Ausübung nach den Mahlzeiten. Für mich hilft ein Glas kalte Milch nach dem Essen Sodbrennen zu reduzieren.
Schwangerschaft schafft zusätzliche Bedarf an Vitaminen, Mineralien, Eisen und Folsäure. Fügen Sie eine Menge an frischem Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung. Fragen Sie vor der Einnahme jeglicher Nahrungsergänzungsmittel Ihren Arzt. Denken Sie daran, das Ziel ist, gesund zu essen. Körpereigene Effizienz für den Verbrauch von Energie, während der Schwangerschaft, wird höher als normal, so dass die richtige Ernährung sehr wichtig ist.