Es hat akzeptierte wissen seit einiger Zeit in der Fitness-Branche, dass Krafttraining, Krafttraining, auch genannt ein wesentliches Element in jedem Fitness-Regime ist. Hier sind einige wichtige Vorteile Krafttraining in Ihre Routine-Übung zu integrieren.
Vorteile des Krafttrainings
Krafttraining hat viele Vorteile, darunter:
Verbesserte Muskelkraft und Ton -, Ihre Gelenke vor Verletzungen zu schützen. Außerdem hilft Sie bei der Pflege von Flexibilität und Gleichgewicht und hilft Ihnen, während Sie altern unabhängig bleiben.
Gewichtskontrolle und erhöhte Muskel-Fett-Verhältnis - wie Sie Muskelaufbau, brennt Ihr Körper mehr Kilojoule bei Rest.
Mehr Ausdauer - wie Sie stärker wachsen, bekommen Sie nicht so leicht müde.
Verhinderung oder Bekämpfung von chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Herzkrankheiten, Arthritis, Rückenschmerzen, Depressionen und Fettleibigkeit.
Schmerztherapie.
Verbesserte Mobilität und Gleichgewicht.
Verbesserte Haltung.
Verminderte Verletzungsgefahr.
Geringeres Risiko für Osteoporose, erhöhte Knochendichte und Festigkeit
Reduzierte Körperfett.
Verbesserte Gefühl des Wohlbefindens - Krafttraining kann Erhöhung Ihr Selbstvertrauen, Ihr Körperbild verbessern und verringern das Risiko von Depressionen.
Nachts besseren schlafen und Vermeidung von Schlaflosigkeit.
Erhöhten Selbstwertgefühl.
Verbesserte Leistung von alltäglichen Aufgaben. (Quelle: bessere Gesundheit)
Besonders interessant ist die Beziehung zwischen Muskelaufbau und reduziert Körperfett. Grundsätzlich gilt, je mehr Muskeln Sie haben, desto höher Ihr Stoffwechsel und daher die mehr Fett Sie verbrennen. Krafttraining verbessert die Fettverbrennung, weil:
metabolisieren Sie schneller in den Tag oder zwei nach einem Workout, wenn Ihre Muskeln selbst reparieren (Dies ist die Zeit, die DOMS - Delayed Onset Muskelkater auftreten können. Nach ein wirklich gutes Training können Sie tagelang zu verletzen, aber persönlich ich genieße diese Art von Schmerzen, weil ich fast aktiv den verbesserten Stoffwechsel fühlen und Fettverbrennung auftreten kann), und
einfach nur mit Muskeln, verbessert den Stoffwechsel.
Dieser Artikel in The Age Zeitung fügt eine weitere Dimension in das Argument, was darauf hindeutet, dass Krafttraining - trainieren unsere Muskeln - Chemikalien releases genannt "Myokines, die eine Reihe von Vorteilen, einschließlich der Verringerung der low-Level Entzündung im Körper dachte zu Herzerkrankungen beitragen, Typ 2 Diabetes und Alzheimer- und möglicherweise als Tumor Suppressants". Die Forschung ist neu, wie ich es verstehe, aber vielversprechend.
Je nachdem, wie Sie es betrachtet kann Krafttraining nur dir gut tun. Früher gab es eine Ansicht, dass wenn Frauen schwere Gewichte gehoben, sie'sperriger' oder 'männlich' aussehen würde. Diese irrige Ansicht ist in der Tat ziemlich respektlos. Wie bereits an anderer Stelle erwähnt habe, Ernährung ist der Hauptfaktor für die Strippen Körperfett um diesen Grad an Muskelmasse verfügbar zu machen, und es dauert mitunter Jahre harter Arbeit zu einen Bodybuilder Typ Körperbau zu erreichen. Der Vorschlag, eine Frau könnte ein paar Hanteln heben Sie ein paar Mal pro Woche und versehentlich landen "sperrig" ist lächerlich. In der Tat, eine mäßige Menge von Muskel Masse ist, was eher passieren, und mit einer low(ish) Menge des Körperfetts, die Sie weit mehr wahrscheinlich bis zum Ende mit eine schlankere, mehr "abgeschwächt" aussehende Version von dir.
Natürlich müssen wir vorsichtig, fast perfekte Körper als etwas Erstrebenswertes, präsentieren, denn die Realität ist, dass unsere Genetik eine große Rolle spielen bei der Bestimmung der allgemeinen Körperform und Zusammensetzung sein. Zwei Menschen mit identischen Training Regime und Diäten werden noch anders aussehen. Genetik könnte bedeuten, Sie entwickeln größere Quads, oder ein dicker Taille oder breitere Schultern als die Person neben dir haben, aber dies sollte niemals bedeuten, dass Sie Wert auf Ihr Selbstwertgefühl basierend auf, ob Sie ein Sportmodell aussehen. Und es ist kein Grund zu stoppen oder sogar verringern die Menge des Krafttrainings, dass Sie dies tun, weil die Vorteile, die weit oben erwähnt alle ästhetischen Überlegungen (aus meiner Sicht) überwiegen. Eine Passform, starken, gesunden Körper wird immer attraktiver und Ihr Selbstwertgefühl als Gefühl gebrechlich, unter genährt oder fettleibig weit mehr hinzufügen.