Alle Bodybuilder wissen sehr gut, dass der einzige Grund, Hypertrophie mit progressiven Widerstand erreicht wird, wegen der Zeit unter Spannung (TUT). Sportwissenschaft hat jetzt endgültig bewiesen, dass der einzige Grund, warum ein Muskel in der Größe wachsen kann wegen den Zeitaufwand unter Spannung.
Leider viele Leute, die anfangen, gehen in die Turnhalle, Muskel-Land macht Sie 3 bis 4 Sätze von 6 bis 10 Mitarbeiter, ohne Rücksicht auf den tatsächlichen Zeitaufwand unter Spannung zu gewinnen. Der durchschnittliche Zeitaufwand bis 10 Wiederholungen auf jede Bewegung tun liegt zwischen 15 bis 25 Sekunden.
Wenn TUT erhöht werden kann, kann die resultierende Zunahme der Muskelmasse gesehen werden die jetzt in vielen klinischen Studien erlebt hat. Wenn Sie einfach in der Lage sind, um die Zeit zu verlängern, was, die es braucht, um eine Gruppe von zehn Wiederholungen auszuführen, erhöhen Sie die Ergebnisse, die Sie von Ihrem Trainingsprogramm erhalten.
Zur Erhöhung die Zeit unter Spannung, die du mir geben Ihre Muskeln Wenn Sie es trainieren sind ein paar grundlegende Anforderungen, die ernst genommen werden sollten, wenn Sie die Vorteile von TUT möchten.
Die sechs Punkte werden nachfolgend aufgeführt.
• Der erste ist immer bewusst der Grund sein warum Sie Ausbildung sind ein wenig langsamer als Normal und das bedeutet dafür sorgen, dass Sie nicht aussperren zu tun. Ob du tust Bankdrücken oder Kniebeugen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass die Spannung immer erhalten bleibt und dass Sie nie entspannen sperren die Knie oder Ihre Ellbogen, wodurch die Spannung verringert wird. Sie müssen mehr Zeit in den schwierigen Teil des Aufzugs und nicht der einfache Teil des Aufzugs zu verbringen.
• Tempo ist wichtig und Sie sollten an ein 2/4/0-Tempo was bedeutet, dass 2 Sekunden zum Heben (konzentrisch), 4 Sekunden für die Tieferlegung (exzenter-) und 0 Sekunden auf die Pause bedeutet keine Ruhe halten oder Stop erfolgt beim training mit TUT.
• Sportwissenschaft sagt uns, dass wir 60 % stärker auf dem exzentrisch (Senkung) Teil eines Aufzugs und deshalb das Tempo bringt mehr Zeit für die exzentrische Teil der Bewegung. Exzentrische Aufzug verursacht mehr Muskelschäden in einen isolierten Muskelgruppe die Ergebnisse schneller Muskelaufbau für Größe, wenn die richtige Erholung und Ernährung kombiniert werden.
• Bei Training mit TUT Sie einen Punkt der Müdigkeit viel schneller erreichen werden, also musst du immer auf Form/Technik zu konzentrieren, immer stellen Sie sicher, dass jederzeit Ihre Form bleibt völlig intakt. Betrug dabei TUT ist Zähler produktiv und dabei teilweise Wiederholungen, wenn TUT zu erhöhen versucht wird nicht zu einem besseren Ergebnis.
• Beim Trainieren mit TUT und Sie haben eine Gewicht, das Sie nicht beenden können ausgewählte paar Wiederholungen auf einem Satz Sie sollten Absetzen der letzten Sätze. Dies bedeutet, dass wenn Sie zum Zeitpunkt des Fehlers in der Mitte der erreichen können Sie das Gewicht reduzieren und weiter. Ob dies erfolgt durch einen helleren Satz Kurzhanteln auswählen oder einfach reduzieren das Gewicht auf eine Maschine drücken oder stemmen es vermeiden Sie müssen starten Sie betrügen Ihre Form.
• Sportwissenschaft hat uns bewiesen, die Intensität alles, ist wenn es darum geht, Ergebnisse im Muskel-Wachstum. Wenn Sie einfach das Gewicht zu heben oder die Bewegung tun, bis die Summer geht es garantiert nicht, dass werden Sie stärker werden. Dafür zu sorgen, dass Sie sich immer das Maximum führt zu Muskelaufbau Training mit Zeit unter Spannung bedeutet, dass Sie immer anstreben sollten, um die Intensität zu erhöhen. Dies bedeutet eine Mindestanforderung von 60 % des 1RM, wenn Sie wie diese Ausbildung sind. Sind Sie Training mit Zeit unter Spannung (TUT), die Sie verwenden sollten, nicht weniger als 60 % des Höchstbetrags, die Sie für eine Wiederholung der Bewegung heben können, ist erhöhte Muskelzunahme garantiert.