Körpergewicht Übungen sind Training Techniken, die richten sich an Krafttraining, aber erfordern keine freie Gewichte zu heben.
Bodyweight Training ist die #1 auf der American College of Sports und Medizin 2015-Fitness-Trends-Liste. Diese Liste ist auf die Meinungen von hochqualifizierten und Top-Fitness-Experten und Fachleuten zusammengestellt, über das Land, und so ihre Meinungen sind glaubwürdig und wertvolle.
Da die Übungen nur das eigene Körpergewicht als Widerstand erforderlich ist, können diese überall und ohne besondere Ausrüstung durchgeführt werden.
Körpergewicht Übungen sind vor allem in 3 Kategorien unterteilt:
1. Gymnastik - dazu gehören die grundlegenden Übungen, die auf den Oberkörper, wie Liegestütze und Klimmzüge, und diejenigen, die auf der unteren Körper wie z. B. eigene und Kniebeugen. Gymnastik sind ideal für Ausdauer und Stabilität verbessert, sowie Gebäude Muskeln vor allem in Ihrer Brust, Schultern und Trizeps.
2. Plyometrics - entstanden aus Russland vor etwa 40 Jahren Plyometrics ist eine Technik, bei der Klimaanlage des Körpers mit schnellen Muskeln Strecken und schnelle Verkürzung die Explosivität und macht erhöhen wollen.
Plyometrischen Übungen gehören Tiefe Sprünge und Tiefe Drops, springen springen Liegestütze Kniebeugen, Burpees und russischen Ausfallschritte. Entworfen hauptsächlich für Amateur- und Profi-Sportler, ahmt plyometrisches Training Bewegungen in Sportarten wie Basketball, Volleyball, Tennis, Fußball und Boxen.
3. Gymnastik - diese beinhalten mehr komplexe und technische Übungen, die darauf abzielen, Stärke, Flexibilität, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln.
Gymnastik umfassen häufig Übungen durchgeführt, die auf spezielle Ausrüstung, wie z. B., den Schwebebalken, Stufenbarren, Barren, Gewölbe, Pauschenpferd und Ringe.
Bodyweight Training vs. Krafttraining
Es gibt sehr begrenzte Forschung, die vergleicht Bodyweight Training gegen Krafttraining, aber in diesen Studien, die durchgeführt wurden, wurde festgestellt, dass Bodyweight Training größere Vorteile in folgenden Bereichen bietet:
• Mehr Muskel-Aktivierung. Bodyweight Training erfordert bewegen Ihren Körper anstatt zu verschieben eines Objekts in Richtung oder Weg von Ihrem Körper, wodurch mehr Muskel-Impulse.
• Erhöhte neuromuskuläre Aktivierung. Da Ihr Körper durch den Raum bewegt, gibt es zusätzliche Feedback zu Ihrem Körper und Gehirn anders als beim freien Gewichten.
• Zunahme der Knochen Masse.
• Zunahme der Kraft und Stärke.
• Erhöhte Muskel-Koordination.
• Spürbare Verbesserungen in allgemeine sportliche Leistung, wie springen und sprinten.
• Verbesserte Ausdauer und Beweglichkeit.
• Geringeres Risiko von Verletzungen. Da diese Übungen konzentrieren sich auf das Gewicht des einzelnen, anstatt mit speziellen Ausrüstungen, geringeres Risiko von Verletzungen, es gibt, solange Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden.
Es ist wichtig, beachten jedoch, dass der Punkt dieses Vergleichs nicht zu bestimmen, welche ist besser als der andere, weil einer von ihnen immer kurze auf spezifische Bereiche fallen.
Es ist schwer, Ihre Bank zu replizieren und Overhead-Pressen mit Liegestütze allein und das gleiche gilt für Kraftübungen, die nicht genug, um Sie alle Vorteile, die Bodyweight Training anbieten können.
Also, ist es ratsam, ein Trainingsprogramm zu entwerfen, die beiden Routinen kombiniert, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Sind Körpergewicht Übungen genug, um Muskeln aufzubauen?
Das Endergebnis ist, wenn Sie schauen, um zu erhalten einen schönen Körperbau, Ihre Muskeln stärken und Ihre athletischen Fähigkeiten verbessern, Körpergewicht Übungen im allgemeinen genug sind.
Sie können eine gute Alternative zu Krafttraining sein, wenn Sie haben Zugang zu spezialisierten Fitnessstudio Geräte oder wenn Balken heben Ihre Vorlieben nicht.
Jedoch sollten Sie erkennen, dass die grundlegenden Übungen nicht immer funktioniert, da müssen Sie Ihre Muskeln immer wieder herausfordern und zielen darauf ab, für ein höheres Maß an Training zu gehen, wie die Zeit vergeht.
Darüber hinaus noch drauf an Ihren persönlichen Erwartungen bezüglich wie groß genug für Sie tatsächlich "genug" ist. Wenn Sie für den Aufbau großer Muskelmasse in sind, funktioniert eine Kombination der beiden besser als nur Körpergewicht Workouts allein.
Körpergewicht Übungen sind für die Damen und Herren, schlanke Muskeltonus erstellen möchten, eine ausgezeichnete Wahl, wie sie Sie nie auf Masse können, sondern baut stattdessen gesunde Muskel, der viele gesundheitliche Vorteile hat.