Muskel. Alles, was Sie im Leben tun bezieht sich direkt auf den Muskel. Sitzen, stehen, gehen und sogar die Atmung umfasst Muskeln. Ohne Muskeln wäre Sie nicht in der Lage, Pumpe Blut durch Ihre Adern und Arterien. Ohne Muskeln würden wir aufhören zu leben.
Ab dem Zeitpunkt, an dem wir bis zu unserer Mitte der zwanziger Jahre geboren sind, weiterhin unsere Körper wachsen und stärker werden. Aber wenig tun die meisten Menschen wissen, um das Alter 25 wir alle beginnen, verlieren Muskeln durch einen Prozess namens Sarkopenie. Dieser Verlust von Muskel Masse kann zugeschrieben werden viele der Symptome, die wir auf Altern wie Verlust der Balance und Stärke, schlaffe Haut, schlechte Körperhaltung und Unfähigkeit, vollständige tägliche Aufgaben beziehen.
Das ist ein natürlicher Prozess des Alterns, ist die gute Nachricht, gibt es Dinge, die wir tun können, um diesen Prozess erheblich verlangsamt und möglicherweise sogar rückgängig gemacht werden können. Hier sind die Möglichkeiten, den Muskel zu halten, den Sie haben und vielleicht sogar einige:
1. Gewicht Widerstand training - training mit Gewichten könnte vielleicht einer der wichtigsten Faktoren bei der Aufrechterhaltung unserer Muskel-Masse (und Unabhängigkeit), wenn wir älter werden. Haben Sie jemals Prinzip des "use it or lose it" gehört? Nun verwendet Ihr Körper dieses Grundsatzes zu um entscheiden, was zu halten und was loswerden. Irgendwo im Leben, die wir, die unterrichtet werden, wenn wir älter werden, die körperliche Aktivität ist weniger wichtig, und wir in Alter und sesshaften Gewohnheiten einzuschleichen. Dies ist das Gegenteil von dem was wir tun sollten! Durch training Ihre Muskeln mit Widerstand, Ihr Körper wird es als eine Notwendigkeit für das Leben sehen und wird alles dafür tun, um es festzuhalten. Körperlicher Aktivität ist nicht nur für junge Leute! Es hält Sie jung!
2. angemessene Proteinzufuhr - Wenn Sie genügend Protein konsumieren, wird Ihr Körper nicht Ihre Muskeln als Snack zu gehen, nachdem wählen. Wenn Sie körperlich aktiv sind (das sollte jeder sein, wie in den ersten Punkt), sollten Sie bestrebt, etwa 1 Gramm pro Pfund Ihres Körpergewichts zu verbrauchen. Dies wird helfen, den Muskel zu pflegen, den Sie haben und auch dazu beitragen, Ihren Körper, um den Muskel wieder aufzubauen, die, den Sie während Ihrer Krafttraining verwenden. Es ist wichtig zu beachten, dass es wesentlich erhalten Ihr Protein aus guten Quellen, wie organische Huhn, Fisch, Gras gefüttert Rindfleisch, Eier und denaturierten Gras gefüttert Molkenprotein.
3. halten Sie weiter läuft - Herz-Kreislauf-Gesundheit etwas nicht Rabatt je, aber vor allem als Sie altern. Gesunderhaltung Ihrer Herz, Lunge, venösen und arteriellen Systeme bedeutet, dass Ihr Körper halten Blut und Nährstoffe zirkulieren Ihren Körper um Ihre verschiedenen Muskeln voll funktionsfähig zu halten. Und Sie haben nicht nur zu laufen. Sie können Fuß, row, Verwenden einer elliptischen Galaxie, Treppe Kletterer oder irgendetwas, das die Herzfrequenz erhöht. Einfach bewegen!
Während es wichtig auszuüben, ist es ebenso wichtig zu wissen, den sichersten Weg, alle Altersgruppen ausüben zu können, so achten Sie auf Fitness Professional und erhalten ein Programm zu sprechen, die Sie für viele Jahre gesund bleiben wird. Fitness-Profis wie der personal Trainer im MaxFit-Studio sind bei der Ausübung wirksame, sichere und Spaß in jedem Alter!