Nun, Sie Ihre Ernährung im Ort haben, und Sie komfortabel mit Ihrer neuen Fitness-Studio sind, ist es Zeit, eine solides Workout-Routine im Ort zu erhalten. Die meisten Jungs wollen wie ein V, mich eingeschlossen geformt werden. Aus diesem Grund bleibe ich weg von Übungen, die mich an der Taille wie Zeilen und Kreuzheben beugen erfordern. Ich werde ein paar andere Übungen dazu erwähnen und Sie können nicht mit ihnen vertraut sein. YouTube ist dein bester Freund. Hier finden Sie lehrreiches Clips zeigt Ihnen, wie so ziemlich jede Übung zu tun. Wenn Sie an einem Tag Training arbeiten können, stellen Sie sicher, dazu etwas zu Hause, wie "Burpees," Push-ups und Ausfallschritte. Samstag und Sonntag wurden weggelassen weil sie Ruhetagen werden sollen. Übertraining ist genauso schlecht wie Undertraining. Ihr Körper braucht Ruhe in Reihenfolge für Sie es verändern können.
Investieren Sie in eine Pull-up-Bar, zu Hause zu verwenden, bis Sie sich sicher genug fühlen Pull-ups im Fitnessstudio zu tun. Wahrscheinlich erhalten Sie eine "billige" bei Walmart. Wenn Sie bereits viele Klimmzüge machen, dauert es bis zu einen Monat, bevor Sie, einen vollständigen Satz tun können. Auch gerne im Fitnessstudio auf diesem kostenlosen persönlichen Trainings-Paket aufnehmen.
Hier skizzieren ich eine Workout-Routine, die Sie für den ersten Monat Ihr Workout-Programm verwenden können. Jeden Monat sollten Sie versuchen, die Übungen auf dieser Liste mit anderen zu ersetzen, die die gleichen Körperteile zu arbeiten. Im Allgemeinen sind Brust und Arme am Montag. Dienstag und Donnerstag sind Kernmuskeln und Cardio vorbehalten. Mittwoch ist für Schultern und zurück und Freitag für Arme und Beine. Jeder Körper ist anders, aber so können Sie dies an Ihrem speziellen Fall anpassen wollen. Zögern Sie nicht, es zu ändern, aber Sie für richtig halten. Der einzige Haken ist, dass Sie zu welchen verpflichtet bleiben, wie Sie letztendlich verwenden möchten.
Montag
Stretch
Flache Kurzhantel-Bankdrücken
Schrägbank Langhantel-Bankdrücken
Liegestütze: 3 Sätze zum Scheitern
Dumbbel Fly zu neigen
Langhantelcurls
Liegend Trizeps-Erweiterungen
Maschine Preacher Curls
Trizeps-Seil-Pushdowns
Hinter der hinteren Langhantelcurls Handgelenk
Dienstag
Stretch
Bretter: 4 Sätze, für 1 Minute oder länger halten
Knirscht
Abdominal Rad-Rollouts
Pullover
Maschine Pullover
Unteren Rücken Hyper-Extensions
Hoher Intensität, Intervall-Training ("HIIT")
Mittwoch
Stretch
Arnold Pressen
Seite Hantel Erhöhungen
Liegend hinten Deltamuskel Erhöhungen
Full-Range seitlichen Deltamuskel Erhöhungen
Pull-Ups oder Wide-Grip Pull-Downs
Overhand Griff Barbell Rows
Close-Grip-Pulldowns
Donnerstag
Stretch
Bretter: 4 Sätze, für 1 Minute oder länger halten
Knirscht
Abdominal Rad-Rollouts
Pullover
Maschine Pullover
Unteren Rücken Hyper-Extensions
HIIT
Freitag
Stretch
Bank-Dips
Prediger locken
Hantel-One-Arm-Trizeps-Erweiterungen
Alternative Kurzhantel Curl
Full-Range-Muskelfaserriss Locken
Liegend Bein Schere
Maschine Kick-Backs
Kniebeugen
Quad-Erweiterungen
HIIT
WOCHEN 1 UND 2
15 Sekunden von hoher Intensität Übung gefolgt von 60 Sekunden Ruhe oder niedriger Intensität Übung (10-Mal wiederholen)
WOCHEN 3 UND 4
30 Sekunden von hoher Intensität Übung gefolgt von 60 Sekunden Ruhe oder niedriger Intensität Übung (10-Mal wiederholen)
WOCHEN 5 UND 6
30 Sekunden: hochintensive Übung gefolgt von 30 Sekunden der Ruhe oder niedriger Intensität Übung (10-Mal wiederholen)
WOCHEN 7 UND 8
30 Sekunden: hochintensive Übung gefolgt von 15 Sekunden Ruhe oder niedriger Intensität Übung (25 Mal wiederholen)