Essen, keine Zusatzkosten: Erste Teil dessen, was Sie brauchen aus Ihrer Ernährung
Als Bodybuilder wissen wir alle, dass eines der am häufigsten verwendeten Muskelaufbau-Ergänzungen der Protein ist. Oft diese Muskelaufbau Ergänzungen kommen in Form von Shakes oder Pulver. Aber wie groß Muskelaufbau-Ergänzungen sind, wenn du versuchst, baut Muskelmasse? Lesen Sie weiter, wenn Sie möchten, erfahren Sie mehr über ein paar Eiweiß reiche Lebensmittel, dass Sie öfter, im Gegensatz zu erhöhen die Menge an Muskelaufbau-Ergänzungen, die Sie nehmen genießen können.
Eier
Eier haben eine der höchsten Proteingehalt von Lebensmitteln vorhanden überall. Und das beste ist, können Sie die meisten sicherlich Fix Eier in eine Vielzahl von Möglichkeiten. Sie roh am Morgen zu trinken können, oder Essen sie verschlüsselt. Sie können Kochen, Pochieren sie braten, Backen und servieren ihnen in fast jedem Stil mit Zusatz von nur ein paar einfache Saucen oder Seiten. Ganze Eier haben eine BV 100, höher als alle anderen Lebensmittel. Außerdem sind sie sehr erschwinglich.
Andere große Lebensmittel
Es gibt andere große Protein gefüllt-Lebensmittel, die Sie Ihr Bestes tun, um möglichst oft essen sollten. Obwohl ihre BV viel niedriger als die ganze Eier ist, sind sie immer noch toll für dich. Dazu gehören Bohnen und Hülsenfrüchte (die beide reinkommen um etwa 49 BV). Mageres Fleisch, wie Geflügel, sind eine weitere gute Wahl. Fisch ist eine große magerem Protein, das auch viele hilfreiche Vitamine, Mineralien und Öle enthält, obwohl möglicherweise Sie nur bestimmte Arten von Fisch zu essen, nur einmal in der Woche wegen Quecksilbergehalt möchten. Milcheiweiß ist schließlich eine weitere Option, wenn es darum geht, Ihre Diät-Chockfull der Proteine zu halten.
Das Geheimrezept
Es ist eine Art "geheime Formel", die Sie folgen können, um sicherzustellen, dass Sie fast alle Ihre Protein aus Ihrer Ernährung selbst erhalten. Essen Sie häufig, in der Regel alle drei Stunden. Versuchen Sie, um insgesamt between.8-1 Gramm Protein pro jedes Pfund Ihr Körpergewicht zu erhalten. Schließlich werden Sie sicher, dass eine gute Quelle von Protein (wie die oben genannten) zu jeder Mahlzeit, die Sie hinunter zu sitzen. Wenn möglich, versuchen Sie, in Ihre Snacks zwischen den Mahlzeiten, sowie auch gute Quellen für Protein aufnehmen. Bei Bedarf können Sie Muskelaufbau-Ergänzungen nehmen, aber diese sind nicht annähernd so gut für dich als Eiweiß reiche Lebensmittel zu essen.