Es ist eine Überraschung für viele Leute, die einige Leute tatsächlich Gewichtszunahme möchten. Das ist wahr. Nicht jeder ist die Idee des schauenden mageren besessen. Eine kleine Minderheit ist krank, mager und wimpy suchen. Sie wollen aussehen wie normale Menschen nicht Skelette. Sie wollen etwas Fleisch auf ihrem knöchernen Rahmen. Sie wollen Muskeln und sie wollen Körperbau.
So wie zur Gewichtszunahme?
Gewichtszunahme und oder zu verlieren ist nicht leicht. Menschen sind dünn oder dick, weil eine Reihe von Faktoren, einschließlich ihre Gene, ihre Essgewohnheiten und ihre basalen metabolischen rates(BMR). Es ist nicht möglich zu ändern unsere Gene unseren Grundumsatz. Essgewohnheiten kann aber sicherlich geändert werden. Sie müssen essen, um Ihr Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie die Gewohnheit des Essens ein Brot Toast am Morgen und vielleicht am Nachmittag auf Salat fressen und Suppe zum Abendbrot essen vergessen Sie dann hinzufügen auf die Pfunde
Du musst Kalorien-reiche Lebensmittel essen, die in der Energie zu packen. Fette, Fleisch, Nüsse, Desserts, Milchprodukte sind Kalorien-reiche Lebensmittel. Sie sind eher an Gewicht zu gewinnen, wenn Sie viele dieser Lebensmittel. Es dauert 3500, 1 Pfund Gewicht hinzuzufügen. Also, wenn Sie eine Ziel haben, ein Pfund pro Woche zu gewinnen müssen dann Sie oben Ihre Kalorienzufuhr von 3500 Kalorien zusätzlich zu was für metabolischen Bedürfnisse erforderlich ist.
Wie berechnen Sie BMR (Basal Metabolic Rate)?
Es gibt einfache Formel, Resting Metabolic Rate(RMR) zu berechnen, die auf Ihr Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht abhängig ist.
RMR = 10 mal Ihr Gewicht in kg + 6,25 mal Körpergröße in cm - 5 mal so alt + Z
Z ist die Standardnummer, die + 5 für Männer und für Frauen-161 ist.
Je nachdem, ob Sie sesshaft sind variiert bescheiden oder moderate Aktivität Person den Grundumsatz um einen Faktor von 1,2 auf 1,32 um 1.55
Bewaffnet mit diesen Zahlen ist es für jedermann leicht um ihre Kalorienzufuhr berechnen. Das ist richtig, wenn Sie Ihren Kalorien-Bedarf für einen Tag ist 1500 Kalorien addieren dann 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung, ein Pfund Gewicht je Woche zu gewinnen.
Diese Art von Gewichtszunahme ist leicht zu erreichen und beizubehalten. Sobald Sie gewonnen haben Ihre erforderliche Gewicht fortfahren Wartungsstufe damit Sie nicht übergewichtig wachsen.
Gewinnen und Gewicht zu verlieren ist einfache Mathematik und gesundem Menschenverstand.
Manche Menschen können nicht auf die Pfunde trotz steigender ihre Kalorienzufuhr anhäufen. Einige können ihre Aufnahme nicht erhöhen, wie die gerade nicht hungrig genug fühlen, um zu essen. Solche Leute sollten ihre Aktivität verbrennt Kalorien und steigt der Bedarf an Nahrung zu erhöhen. Wenn sie sich hungrig fühlen sollten sie gesund und Kalorien-dichten Nahrungsmittel essen.
Dies hilft nicht nur ihr Gewicht, sondern auch zu essen finden weniger Chore.