Jeder will ein schönes six-Pack zu gehen zusammen mit allen anderen Muskel-Gewinne haben. Wenn Menschen an den Strand oder Pool, gehen, ist ein six-Pack im Sommer die was Ihrem Körper gut begibt. Es zeigt Ihr Engagement für Ihr Workout Routine und Essen Gewohnheiten. Hier sind einige Tipps, die helfen, ein six-Pack für den Sommer zu Formen.
Es gibt drei Hauptbereiche, braucht man sich auf große abs zur Erlangung. Ihre Bauchmuskeln sind vorhanden, aber sie müssen aufgedeckt und abgeschwächt werden. Sie werden nicht gesehen, wenn Sie zu viel Körperfett haben. Ernährung, Krafttraining und Cardio, die alle eine wichtige Rolle spielen Aufdeckung Ihrer six-Pack. Betrachten Sie jeden Bereich.
Ernährung
Ernährung ist wichtig, in jeder Phase des Bodybuilding und Krafttraining. Die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse der einzelnen phase Änderungen basierend auf Ihre gewünschten Ergebnisse. Da wir uns auf aufschlussreiche abs konzentrieren, beschäftigen wir einen Ernährung-Zyklus, der enthält:
1. Schneiden Kohlenhydrate
2. Gleichzeitig entsprechende Protein Einnahme
3. Erhöhung der Fettaufnahme
Kohlenhydrate gesenkt werden müssen, um Ihren Körper in eine Phase, die zur Verringerung von Körperfett grundiert gehen zu helfen. Was ich gerne machen ist Zyklus Kohlenhydrate. Am Morgen bis um 12 werde ich den Großteil meiner Kohlenhydrate haben. In der Nacht da mein Körper bereit für Rest immer ist, Essen nicht ich Kohlenhydrate, da sie wahrscheinlich als Fett gespeichert werden. Ich beginnen bei etwa 1-2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Beispiel ich Wiege ungefähr 185, also meine typischen Kohlenhydratzufuhr etwa 185 - wäre 370 Gramm Kohlenhydrate. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kohlenhydratzufuhr aus gesunden Quellen wie Süßkartoffeln, Hafer und Bohnen ist. Sie wollen möglichst viel Einfachzucker zu vermeiden. Jede Woche werden die Kohlenhydrate verringert. Wenn Sie mit 1-2 Gramm in der Woche eine begannen, reduziert dann Woche wären zwei to.75-1 und so weiter. Experimentieren ist wichtig, da jeder unterschiedlich auf die Änderungen in Kohlenhydratzufuhr reagieren wird.
Krafttraining
Die Trainingsplanung, mit denen Sie spielen eine wichtige Rolle. Ihr Training sollte intensiv, was bedeutet, dass Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen niedrig sein werden. Du solltest für höhere Wiederholungen mit reduziertem Gewicht. Die höheren Wiederholungen helfen, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Da Ihre Ernährung für Fettabbau optimiert ist, wird Ihr Gewichttraining für dieses Ziel unterstützt. Ihre Energie wird aus Fett Oxidation statt aus Kohlenhydrate kommen, da Ihr Körper nicht so viele Kohlenhydrate für Energie verwenden verfügt. Deshalb Eiweißzufuhr sollte hoch sein. Sie wollen nicht viel Muskelmasse in diesem Prozess verlieren. Probieren Sie verschiedene Arten von Training Ab. Die abs Antworten zu häufigen besten Workouts. Keine Angst sie 3 mal oder mehr pro Woche zu arbeiten.
Cardio
Cardio ist sehr wichtig, um Ihre Ergebnisse zu beschleunigen. Es gibt einige Diskussionen in der Community darüber, wann Cardio zu tun. Ich denke, dass Experimente wird eine Schlüsselkomponente zu Ihren Ergebnissen. Ich würde Cardio testen, morgens, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Das Argument hierbei ist, dass Sie Kalorien tagsüber brennen werden. Versuchen Sie, Cardio nach dem wichtigsten Training. Das Argument ist, dass Ihr Körper im besten Zustand um Kalorien zu verbrennen, weil Sie Ihre Kohlenhydrat-Speicher erschöpft haben. Sie werden feststellen, dass verschiedene Dinge funktionieren werden.
Ein six-Pack ist nicht sehr schwer zu erreichen. Je nach Ihrem aktuellen Status können Sie ein six-Pack in so wenig wie ein paar Wochen erhalten, wenn Sie halten, um eine saubere Ernährung, richtige Krafttraining und Cardio, die Fettabbau maximiert. In einiger Zeit werden Sie am Strand oder in einem Pool zeigt sich die sechs pack abs, die Sie so hart gearbeitet, um zu erhalten.