Kern-Übungen für Männer
Gebäude einen starken Kern umfasst viel mehr als endlose knirscht und flattern Kicks. Ein starker Kern ist repräsentativ für ein solides Fundament in einfache, funktionelle Bewegungen. Diese Bewegungen sind Kniebeugen, OH Press, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Bent über Zeilen, und macht reinigt. Entwicklung guten Form mit diesen Übungen ist wichtig-versuchen Sie nicht zu viel Gewicht mit schlampig Form zu heben. Alle Muskel-Wachstum dreht sich um Muskelstimulation; eine vollständige Palette von Bewegung ist am vorteilhaftesten für anregende Muskelfasern. Zubehör Bewegungen können Sie in Ihrem Training sowie einbinden. Jedoch, wenn Sie gerade am Anfang stehen oder immer wieder in die Turnhalle nach langer Pause, nur fügen Sie ein oder zwei zusätzliche Übungen hinzu. Sie könnten z. B. 5 × 5 auf Bank und dann 3 × 8 auf Dips tun.
Kern-Übungen für Männer
Wenn Sie beginnen, Ihrem Körper mehr zu entwickeln, können Sie beginnen, höhere-Volume-Training zu integrieren. Ich habe persönlich enorme Ergebnisse gesehen, wenn ich Volumen, besonders in Bereichen wie meine Brust und Rücken erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie viele ernährungsphysiologisch-Sound Lebensmittel essen, wenn Sie planen, die Lautstärke zu erhöhen. Erwarten Sie Ihre Trainings-Intensität zu erhöhen, um die neuen Anforderungen der ein anregendes Programm. Denken Sie auch daran, dass diese Art von Training eignet sich ideal für Füllstoffe Phasen ist. Wenn Sie, etwas dieser Art gleichzeitig auf einen Schnitt versuchen finden Sie sich an einem Verlust für die Energie und geistige Konzentration um Ihre Aufzüge zu vervollständigen. Wenn Sie ein Sportler in einer Sportart macht sind, ist dies für Sie! Hier ist ein Beispiel für meine heutigen zurück um Ihnen eine Vorstellung der Höhe der Band, was ich tun:
1. Rack Pulls 3 × 8 (schwer, wie Sie auf diesen können)
2. Sitzenden Kabel Zeilen 3 × 12 ("Pull" gegenüber Ihren oberen abs)
3. Hantel Zeilen 3 × 12 (halten Sie Ihre Arme nah an Ihren Körper und das Laufwerk mit den Ellbogen-diese sind gut für Ihre unteren Lats!)
4. Schlepplift Zeilen 3 × 12 ("Pull" gegenüber Ihren oberen abs)
5. Klimmzüge 3 × 8-12 (fügen Sie Gewicht mit einem Gürtel, wenn Sie können, stellen Sie sicher, die Handflächen sind Sie zugewandten, oder Supination)
6. Lat Pull-Downs 3 × 12 (Ich habe auch diese Supination)
7. V-Bar Pull-Downs 3 × 12 ("Pull" in Richtung untere Brust)
8. Hyper-Erweiterungen 3 × 15 (selbsterklärend, stellen Sie sicher Sie ganz nach unten gehen und wirklich kontrollieren das Gewicht)
9. Pullover 3 × 15 (diese sind gut für die Entwicklung Ihrer Musculus Serratus, der Muskel unter der Achsel)
Kern-Übungen für Männer
Wie Sie sehen können, ist eine Tonne Band! 27 Sätze von 12 Wiederholungen, das 324 Wiederholungen! Wenn Sie bereit sind, Ihr Training auf die nächste Stufe zu nehmen und wirklich einige Gewinne sehen, versuchen Sie Re-Formatierung Ihres Trainings rund um High-Volume-Training. Ich persönlich empfehle das und ich weiß, dass Sie mit Ihren Ergebnissen zufrieden sein werden! Auch im Hinterkopf behalten Sie, wie mein Rücken Training um Kern, zusammengesetzte Aufzüge ausgerichtet ist. Dann bin ich in der Lage, bestimmte Fasern mit Zubehör Bewegungen wirklich zu isolieren.