Es ist die Zeit! Sie habe darüber nachgedacht, Vorbereitung dafür, dafür begeistert...
Sie erhalten in Ihrem Fahrzeug, die Musik spielen, und visualisieren Sie Ihre nahen Zukunft...
Du nimmst die kurze Reise und Adrenalin fließt, Sie sehen Ihr Ziel und erkennen die nächste Stunde wird brutal sein. Es ist Zeit... Gym-Zeit.
Sie können in die Turnhalle für ein paar Tage, Wochen, Monate oder sogar Jahre gegangen sind, aber aus irgendeinem Grund Sie gegen eine Mauer geprallt haben.... Was ist los?
Lassen Sie mich gemeinsam mit Ihnen einige Ratschläge, das sind Dinge, die Sie, jedes Mal tun müssen Sie effektiv und effizient zu trainieren. Verwenden Sie diese guten Gewohnheiten, werden Ihre Kraft, Ausdauer und allgemeine Gesundheit durch die Decke schießen. Also los geht 's! Meine 5 obligatorischen Gewohnheiten, die Sie, In der Turnhalle tun müssen
1) Pre-Workout Mahlzeit
Warum einige irgendwie eine Pre-Training Muskel-Wachstum stattfindet?
Es ist einfach, um zu wachsen, Sie reißen müssen der Muskel auseinander und mehr als das bisherige Training. Wenn Ihr Training weniger intensiv als die vorherigen ist, macht es Sinn, warum wir nicht stärker, haben mehr Ausdauer oder unsere Gesundheit möglicherweise nicht bis zu par.
Unten sind meine Empfehlungen für ein Pre-Workout. (Verbrauchen Sie 45-90 Minuten vor)
Eine Scheibe Toast mit etwas Obst. Diese Kohlenhydrate sind leicht auf den Magen, und geben Sie einen natürlichen Schub für Ihr Training.
Smoothies sind eine beliebte Wahl auch. Mischung, die Ihre Lieblings-Obst mit etwas Joghurt und etwas Müsli für einen "Kick", die Sie würden nicht glauben!
Haferflocken mit Frischobst ist der Gott der alle Pre-Workout-Mahlzeiten, weil es mit Ihnen während Ihrer Trainingseinheit klebt.
Manche Leute gern einige Koffein sie aufwachen, oder ein Pre-Workout-Drink ist in Ordnung. (Diese Lebensmittel funktionieren genauso gut)
2) 5 bis 10 Minuten aufwärmen
Dies ist wichtig für die Sicherheit Ihrer Muskeln. Ich wird nicht immer eine Hantel berühren, wenn ich kein 5-10 Minuten Warm auf einem Fahrrad oder Laufband oben mache. Dies bedeutet nicht, reinkommen und biegen Sie in die Lance Armstrong, nur die Muskeln aufwärmen. (Besonders wichtig, wenn das Wetter kalt ist)
3) Dynamic Stretching, wann und warum?
Ich liebe dieses Thema zu bringen, aufgrund der Tatsache, dass Menschen so ungebildet, was Sie wirklich tun, wenn es darum, Strecken geht sind.
Damit Sie sich Ihre Pre-Workout-Mahlzeit hat, sind Ihre Muskeln aus dem Fahrrad/Laufband erwärmt so seine Zeit, um einige schwere abholen direkt Gewichte? NO...
Jetzt einige dynamische Strecken durchführen. Dies ist, wenn Sie wie ein echter Sportler aussehen, also holen Sie sich bequem ein bisschen hüpfen und eine Strecke länger als 3 Sekunden halten nicht!
Arm Kreisen sind genial. Heben Sie die Arme bis auf Höhe Ihrer Schultern, und stellen Sie eine Kreisbewegung mit ihnen. 10 Kreise eine Möglichkeit zu tun, dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen. Greifen Sie nach unten zu den Zehen und kommen wieder langsam, tun Sie dies 5 Mal aber nie stillhalten.
Diese bekommt Ihr Blut fließt, bevor Sie heben beginnen! Hampelmann oder mit einem Sprung-Seil sind perfekt!
4) Richtige Form-Focusing auf den Muskel
Meine Güte das ist ein heikles Thema für einige Athleten. (Ich beziehe mich auf die egoistischen)
Hinweis: Nur weil Sie schweres Heben können bedeutet nicht, dass Sie ordnungsgemäß arbeiten aus.
Formular > Gewicht
Was ist also die richtige Form? Nun willst du jeder Wiederholung zu schwierig sein, und Sie müssen sich konzentrieren auf den Muskel zur hand.
BSP.: Kniebeugen - Sie zähle bis drei im Kopf dabei einen Ruf, und dann brach oben mit Kraft. Sie möchten all das Gewicht auf Ihre Quads Schenkelbeuger und Kälber konzentrieren. Versuchen Sie Ihre härtesten nicht auf alle anderen Muskeln in der Übung zu engagieren, so können Sie wirklich die Arbeit den richtigen Weg.
5) Post-Workout-Mahlzeit
Wussten Sie, wenn Sie 20-30 Gramm Eiweiß mindestens eine Stunde nach dem Training seine SINNLOS verbrauchen nicht? Das ist richtig, Ihre Muskeln wurden einfach abgerissen auseinander und sind praktisch betteln Sie helfen, sie wieder zusammen. Sie wollen zu reparieren und stärker!
Hier sind einige guten Entscheidungen nach Ihrer Schweiß-Sitzung zu tun.
Ganze Weizen-Thunfisch, mit Salat und Hummus. Kalorienarme, in Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffen hoch! (Danken Sie mir später)
Schokolade Milch - Simple rechts? Auch das Protein und das Wasser hilft Flüssigkeiten verloren zu ersetzen und Sie werden schneller zu erholen und wieder Energie schnell!
Lachs mit Süßkartoffel - Yum, macht mich hungrig, nur darüber zu schreiben! Natürlich hast du deine große Quelle von Protein, und in dieser Form trägt zur Verringerung der Entzündung. Das bedeutet mehr gemeinsame Unterstützung und regelmäßige Insulinspiegel.
Überspringen Sie nicht einen der folgenden Schritte! Wenden sie alle und sehen Sie, was passiert mit Ihrer Leistung innerhalb und außerhalb der Turnhalle. Viel Spass!
Ich hoffe, bald von Ihnen zu hören!