Muskelaufbau Masse kann eine sehr einfache Aufgabe sein, wenn Sie wissen, wie man es richtig. Die meisten Menschen gehen zu gewinnen Muskelmasse in die falsche Richtung. Hier sind einige Tipps, die die Chancen erreichen Ihre Ziele und einige gute saubere Gewichtszunahme erhöhen können.
Ein paar Dinge, die sehr wichtig sind Ernährung, Training Regime, Schlaf und Ergänzung um nur einige zu nennen. Ernährung ist der Grundstein jeder große Workout-Plan. Ob Sie sind Füllstoffe oder Riss bekommen möchten, wird Ihre Ernährung Ihren Erfolg bestimmen. Wenn Sie auf eine bulking Phase sind, möchten Sie dazu so sauber wie möglich. Dies bedeutet, dass Sie so vielen verarbeitete Lebensmitteln vermeidet und Kohlenhydrate wie Sie können. Möchten Sie mit komplexen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln und Hafer-stick. Die Protein-Aufnahme müssen ziemlich hoch sein. Sie sollten irgendwo zwischen 1,5-3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht anstreben. Fette sind ebenso wichtig. Sie sollten sich bemühen, gesunde Fette wie in Avocados und Erdnussbutter Essen. Sie sollten sich bemühen, eine 40-40-20 zu erreichen Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Ich würde empfehlen, zu experimentieren, diese Verhältnisse, da alle die verschiedenen Lebensmittel, die Sie essen, werden verschiedene gesundheitliche Vorteile haben. Du musst auf Reaktion des Körpers auf verschiedene Lebensmittel achten, um die Effektivität zu ermitteln.
Training plant, die sich auf die Gewinnung von Muskel Masse sind wichtig. Sie müssen schwere Gewichte heben. Die Rep-Bereiche werden niedrig, in der Regel im Bereich von 6 bis 10. Ich würde empfehlen, auf der Suche nach einem Workout-Programm, die sich auf Bewegungen, die weitere Körperteile zu integrieren. Einige Bewegungen sind flache Bankdrücken, Bankdrücken Steigung, Langhantelcurls, etc.. Sie können in weitere Isolierung Bewegungen und einige fortgeschrittenen Techniken wie Drop Sets, Rest/Pausen, etc. erhalten, sobald Sie die Grundlagen beherrschen. Isolierung Bewegungen Zielen in der Regel eine oder sehr wenige Muskelgruppen gleichzeitig. Konzentration locken sind ein Beispiel. Die Rest-Pause-Technik wird in der Regel am Ende einer Trainingseinheit eingesetzt, wo die letzten paar Sätze mit weniger Wiederholungen als die ersten paar Sätze fertig sind. Zum Beispiel, wenn Sie 5 Sätze Bankdrücken Taten, ist hier was die Rep-Bereiche werden:
Set 1-3 10 Wiederholungen
Set 4 (Teil 1) 8 Wiederholungen
Rest für 10-15 Sekunden
Set 4 (Teil 2) 2 Wiederholungen
Dies ist in der Regel eingesetzt, um erzwingen, die Muskeln zu fehlschlagen, nachdem sie bereits einmal fehlgeschlagen ist. Ich empfehle, einen Platz bei dem Versuch, dies mit. Ich hatte mal, wo ich versuchte dies mit keinen Fleck und fast das Gewicht auf meinen letzten Satz gelöscht. Drop-Sets sind wie der Rest hält, außer das Gewicht am letzten Gerät oder paar Sätze gesenkt wird. Es gibt in der Regel keine Ruhe anders als um das Gewicht zu ändern.
Ergänzung ist wichtig. Nachdem Sie eine Weile trainieren und Ihren Körper zu besteuern, benötigen Sie einige Ergänzungen, die verlorene Nährstoffe in Ihrem Körper wieder aufzufüllen. Ein gutes Multivitamin ist wichtig, denn es in der Ernährung Lücke wird. Einige Nährstoffe erhalten Sie genug über Ihre Ernährung nicht. Molkenprotein hilft schneller Muskelaufbau und ist gut zu Recht nach dem Training haben, da es in die Blutbahn bekommt, um Protein zu ersetzen, die durch Ausarbeitung verloren. Erste richtige Ruhezeit ist unerlässlich. Ich behaupte nicht die typischen 8 Stunden, mit denen jeder willkürlich herum wirft, wie es die richtige Nummer, aber guter Schlaf ist wichtig. Sie werden in der Lage, den Unterschied in Ihrem Training zu sagen, wenn Sie genügend Schlaf bekommen.
Gewinnen Muskel Masse ist ein bisschen wie eine Kunst und eine Wissenschaft. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Gang. Gute Ernährung, richtige Training Pläne, Ergänzung und richtige Ruhezeit spielen eine sehr wichtige Rolle helfen Ihnen die Felsen harte Muskeln zu erreichen.