Gewichtheben-Riemen sind ein sehr nützliches Werkzeug, jedermann mit schweren Gewichten zu helfen erhalten mehr Wiederholungen aus als hätte sie nichts anderes getan haben. Sie sind eine preiswerte Accessoire, die Sie, für nahezu jede Übung ziehen oder heben verwenden können. Aber bevor wir weiter wir gehen Schau dir genau das, was sie sind...
Was genau sind Riemchen heben?
Lifting Straps sind kurze Abschnitte der Baumwoll-Gurtband, die eine Schleife an einem Ende zu thread durch und um das Handgelenk zu befestigen. Sie sind in der Regel aus Leder oder häufiger aus Baumwolle in diesen Tagen hergestellt.
Sie werden verwendet, um die Belastung aus den Unterarmen mitnehmen, wenn sie einen schwächeren Muskelgruppen sind oder wenn Sie eine Verletzung in diesem Bereich haben. Sie sind in der Regel ca. 20-24 cm lang und etwa 1½ Zoll breit.
Sie unterscheiden sich in Kosten von nur ein paar Pfund durch auf etwa £12,00 oder höher. Kann man sie mit oder ohne Polsterung, die Polsterung hilft abzufedern und schützt den Rücken des Handgelenks gegen den Druck der Gurte im Graben.
Welche Übungen können sie werden verwendet?
Im Allgemeinen werden sie verwendet, für schwerere Übungen wie sie entworfen wurden, nehmen der Stress auf den Unterarm-Muskeln gelegt, aber nicht alle durch den Ausbildungszyklus verwendet werden, da sie zu Muskuläre Dysbalance sowie die Unfähigkeit, selbst die leichteste Gewichte Griff führen können.
Die Übungen, die, denen Sie für verwendet werden soll, sind alle schweres Heben oder Ziehen Bewegungen wie - einfacher Arm Rudern, Klimmzüge, Toten Aufzüge, Rack zieht, schwere Pull-Downs und die meisten schweren Rudern Übungen.
Wie verwenden Sie Weight Lifting Straps?
Zunächst führen Sie das flache Ende durch die Schlaufe am oberen Rand der Gurte. Nächstes Dia Sie Ihre Hand durch die Schlaufe, so dass das lange Ende die Strecke der Daumen folgt und die Schleife flach um das Handgelenk ohne jede Wendungen im Gewebe sitzt. Die Position, die Sie in diesem Zeitpunkt sollten ist mit der Schleife um das Handgelenk und die Länge des Gurtes nach oben zeigt zwischen Daumen und Zeigefinger.
Als nächstes müssen Sie wickeln Sie den Gurt um die Bar oder das Handle des Objekts, die Sie heben sind. Dazu müssen Sie fassen des Objekts und wickeln Sie den Gurt um den Griff oder die Bar zur gleichen Zeit. Einmal haben Sie den Gurt um gewickelt werden, sobald Sie Ihr Handgelenk wickeln um den Lenker ein paar mal weiter drehen müssen. Versuchen Sie zu vermeiden, die Riemen zu bündeln, da dies sehr schmerzhaft während der Übung fühlen.
Sobald der Gurt um den Lenker ein paar Mal und es ist glatt und nicht gespitzt, oben verpackt ist, sind Sie bereit zu starten. Benötigen Sie die Passform noch weiter anpassen, können Sie hierzu das Handgelenk leicht verdrehen.
Gewichtheben Riemen um eine Bar zu erhalten ist keine schwierige Aufgabe aber es dauert ein bisschen Übung genau richtig zu machen, aber sobald Sie tun können Sie erwarten, schon einen Unterschied in Ihrem Training zu sehen. Nicht zuletzt weil Sie nicht müssen auf Ihren Griff mehr, sondern stattdessen darauf konzentrieren, arbeiten die oft schwer zu erreichen Muskel-Gruppen wie den Lats und Schenkelbeuger zum Beispiel.