Die Kombination aus einer gesunden Ernährung und Krafttraining ist die Taste, um Muskelmasse aufzubauen, aber hier liegt der Schwerpunkt auf Ernährung. Proteine, Kohlenhydrate und eine magere Menge an Fett umfassen eine Muskel-Gebäude-Diät-Plan. Hören wir schon viele von euch beschweren sich über die zusätzliche Anzahl der Kalorien, die es zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen würde. Erhalten Sie die durchdachten Ihres Verstandes, weil wir Ihnen wie beibringen man Muskelmasse aufbauen ohne Zusatz von Fett. Fangen wir an.
Diät und Ernährung
Wie bereits erwähnt oben, die richtige Ernährungsgewohnheiten sind von entscheidender Bedeutung nicht nur, weil sie Masse schneller Muskeln aufbauen, sondern auch zu verhindern, die Pfunde dass kriechend. Eine optimale Ernährung ist entscheidend, denn es Energie für Bewegung und Ressourcen liefert, um den Körper zu erholen.
Wenn es um den Aufbau von Muskelmasse, ist Protein der wichtigste Lebensmittel-Gruppe. Sie liefern die Bausteine, die Ihre Muskeln in Kraft und Größe wachsen musste. Fisch, Milch, Eier, Huhn und Fleisch sind die reichsten Quellen tierischer Proteine. Wenn Sie ein Veganer sind, können Sie pflanzliche Proteine wie Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Körner und nicht-Molkerei Milch Essen.
Kreatin ist ein weiteres diätetische Element, die, das Sie in Ihrer Ernährung enthalten soll, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Kreatin gehört zur Familie der Aminosäuren. Diese Aminosäure wird in der Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse synthetisiert. Fisch und Fleisch sind Primärquellen von Kreatin. Kohlenhydrate sind wichtig für ein Gebäude Diät auch Muskelmasse. Es versorgt den Körper mit Energie - Kraftstoff ausüben musste. Kohlenhydrate sind in drei Kategorien - fibröse (Obst und Gemüse), einfach (Zucker) und Komplex (Brot, Reis, Getreide und Teigwaren) unterteilt. Kohlenhydrate sollten auf 6-11 Portionen pro Tag beschränken. Fett ist auch wichtig, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten Masse. Jetzt können die wichtigste Frage - wie Sie Fett Essen, wenn Sie kämpfen müssen, um Gewicht zu verlieren? Die Antwort ist gesättigt und gesunde Fette.
Es ist auch wichtig, eine ausreichende Menge an Wasser zu trinken, wenn Sie gesunde Muskeln wollen. Dehydrierung lässt die Muskeln effizient funktionieren nicht. Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser jeden Tag anstreben. Wasseraufnahme sollte im Sommer erhöht werden.
Diät- und Ernährungsprogramm beinhaltet auch Mahlzeit Timings und Anzahl der Mahlzeiten. Soweit möglich sollten Sie nicht überspringen Mahlzeiten. Auslassen von Mahlzeiten, stört den Stoffwechsel. Es erschöpft Energiespeicher im Körper. Mangel an Energie macht es schwer zu Übungen gewissenhaft durchführen und schwerer Magermasse zu gewinnen. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag. Sie sollten alle 3-4 Stunden Essen. Essen mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag verhindert, Binge-eating.
Trainingseinheiten
Übung fördert Muskelwachstum. Die Routine-Übung sollte ein 3-Tage-Split. Es geht um arbeiten 3 Alternative Tage der Woche, also Montag, Mittwoch und Freitag. Jeden Tag widmet sich eine bestimmte Muskelgruppe trainieren. Wie aerobe-Übungen Ihre brennen Fett schneller, Krafttraining hilft helfen erreicht Sie einen perfekt geformten Körper. Side-by-Side sollten Sie auch aerobe Aktivitäten durchführen. Krafttraining wird Ton Ihre Muskeln sondern Fett verhindert es auftaucht. Aerobe Tätigkeit hilft, das Fett zu verbrennen. Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die Sie durchführen können sind Schwimmen, laufen, Wandern, Radfahren und überspringen.
Während es unkonventionell klingen mag, immer ausreichende Menge an Schlaf auch stärken und Ihre Muskeln wachsen. Schlaf hilft dem Körper nach dem Training zu erholen. Solltest du mindestens 7-8 Stunden Schlaf in der Nacht.