Schnellste Weg zum Muskelaufbau
Ihr Körper ist konzipiert und Hardwired auf Muskeln und Fett zu verbrennen. Alles, was du tun musst ist, die Schritte und Ihr Körper hat, um Muskelmasse aufzubauen. Es gibt 3 Dinge im Auge zu behalten, wenn Sie versuchen, schneller Muskelaufbau: Essen, genug, genug Training und genug schlafen.
Essen genug ist der schnellste Weg zum Muskelaufbau
Eines der häufigsten Probleme sehen Sie heute im Fitness-Studio-Gänger ist nicht genug zu essen. Sie wissen die Jungs, die gleich jeden Monat aussehen. Sie sind nicht ihre Körper füttern, was es braucht, um zu wachsen. Es ist wie Zuhälterei, Ihr Auto ohne noch Gas drin!
Sie benötigen etwa 1 Gramm Protein/Kilogramm Körpergewicht um Muskelaufbau Masse. Außerdem benötigen Sie Kohlenhydrate zu Ihrem Körper zu schüren. Ziel für 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag als Füllstoff. Darüber hinaus versuchen Sie, gute Fette wie Erdnuss- oder Mandelbutter zu nutzen. Eine gute Möglichkeit, Ihre Kalorien rein ist eine modifizierte Protein-Shake. Hier ist mein eigenes Rezept:
1 Tasse Hafer
4 Esslöffel Erdnussbutter
1 Banane
2 Tassen weiß Vollmilch
2 Tassen Vollmilch Schokolade
1 Portion Protein-Pulver
1 Shake hat 1830 Kalorien, 83 Gramm Eiweiß, über 200 gute Kohlenhydrate und gesunde Fette, die Ihr Körper braucht! Kombinieren Sie einfach alle Zutaten in einem Mixer für eine wirklich einfache Möglichkeit, Ihre täglichen Makro-Nährstoff-Ziele zu erreichen.
Training genug ist von entscheidender Bedeutung und eine der schnellsten Möglichkeiten zum Muskelaufbau
Du musst wirklich im Einklang mit Ihrem Körper zu verstehen, wie effektiv trainieren sein. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie 3 Tage in der Woche trainieren. Wenn Sie intermediate oder advanced sind und haben eine Ausbildung verteilt, müssen Sie wissen, wie man strategisch positionieren Sie Ihre Rest-Tage. Dies ist wichtig, weil es Ihrem Körper die Erholung, die er braucht zu gelangen ermöglicht (was eigentlich ist, wenn Muskeln erstellt wird).
Vor kurzem bemerkte ich, dass meine Aufzüge in der Turnhalle eingehen. Es war seltsam, denn ich, genug gutes Essen aß, um Gewicht zu gewinnen. Durch eine Geist-Muskel Verbindung konnte ich zu stoppen und zu entscheiden, das Beste wäre, ein paar Tage ausziehen. Es war diese Einsicht, die mir erlaubt, in die Turnhalle noch stärker zurückkommen. Noch wichtiger ist erlaubt es mir, voran zu halten.
Die Krankheit schreitet Single-die meisten wichtig zum Muskelaufbau. Durch Erhöhung des Gewichts während Ihres Aufenthalts in der Hypertrophie-Wiederholung-Bereich (8-12 Wiederholungen) können Sie Ihren Fortschritt messen. Auf diese Weise anzeigen, können Sie positiv sein, dass Sie gewachsen sind, wenn Sie auch das Gewicht verwendet, während eine bestimmte Übung erhöht haben.
Schließlich ist ausreichend Schlaf erforderlich, wenn Sie die schnellsten Möglichkeiten zum Muskelaufbau finden
Schlaf ist, wenn Ihr Körper tatsächlich selbst nach Training sichern baut. Wenn Sie in Ihrem Training und Ernährung mit gesunden Schlaf-Muster wählen können, werden Ihre Gewinne explodieren. Der Schlüssel hier macht Sie immer auf den Körper hören. Wenn Sie versuchen, einen Plan zu folgen, ohne Anpassung es an Ihrem Körper, Sie erhalten abgenutzt und stoppen voran.
Natürlichen Schlaf Beihilfen wie Melatonin hilft Tiefschlaf zu kultivieren. Kein Schlaf-Hilfe ist jedoch so gut wie eine Ernährung Ernährung und einen Trainingsplan, der Ihrem Fitness-Level entspricht. Konzentrieren sich auf diese 3 Dinge zu beschleunigen Ihre Muskel-Gewinne und erreichen eine bessere Sie!