Hallo mein Freund,
Ein Fehler, den meisten Menschen machen ist nur auf Kalorienzählen in Top-Zustand zu erhalten. In meinen ersten Bodybuilding-Wettbewerb besiegt ich viele Bodybuilder, die wurden viel mehr genetisch begabte, als ich es war. Ich bin bei 180 kg, zerrissen, die Max. Besiegte ich Leute, die von 200 bis 225 kg wiegen waren. Sie hatten mehr Muskel Masse, als ich es tat und sogar eine bessere Körperstruktur als ich tat, aber ihren Mangel an insgesamt Definition machte sie Fett im Vergleich zu mir auf der Bühne zu sehen. Sie machte den Fehler bei einem bestimmten Körpergewicht statt, bei welchem Gewicht am besten ihre Muskeln angezeigt konkurrieren zu wollen. Machen Sie nicht diesen Fehler! Ich möchte Ihnen zeigen, dass die Methode Fett und nicht Muskel ohne hungern sich selbst zu verlieren.
Schritt 1: Der erste Schritt bei der Einrichtung Ihrer perfekten Ernährung ist, sich zu wiegen. Ihr Gewicht ist der Ausgangspunkt für den Bau Ihrer Ernährung. Wenn Sie 180 lbs wiegen, Sie benötigen 180 Gramm Eiweiß pro Tag (Gewicht 180 kg x 1 Gramm Eiweiß = 180 Gramm Eiweiß) Ihre vorhanden Muskelmasse zu halten, während im Anschluss an einer strengen Diät. Sie sollten dies lösen sich in 5 oder 6 Fütterungen pro Tag verbraucht 35 bis 40 Gramm Eiweiß zu jeder Mahlzeit. Ein Gramm Protein hat 4 Kalorien, so dass die Protein-Aufnahme 720 Kalorien betragen wird.
Schritt 2: Nun lasst uns sagen, dass Sie herausgefunden dass man 2160 Kalorien pro Tag zu Ihrem derzeitigen Gewicht und Sie brauchte entschieden 12 Kalorien pro Kilogramm an Körpergewicht war das richtige für Sie. 180 kg x 12 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht = 2160 Kalorien, einfache Mathematik. Aber um Fett zu verlieren, wir stellen unsere Basiszahl 10 statt 12. 180 kg x 10 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht = 1800 Kalorien. Unsere neue tägliche Kalorienzufuhr ist jetzt 1800 Kalorien.
Schritt 3: Wenn Sie die 720 Kalorien, die Sie vom Protein bekommen abziehen, sind Sie mit einem Verhältnis von 1080 Kalorien liess. 1800 - 720 = 1080. Wir erhalten den Rest unserer Kalorienzufuhr von Stärke und faserhaltige Kohlenhydrate. Ich zähle nicht die 90 Kalorien oder so werde ich von einem Teelöffel ungesättigte Fett ich jeden Tag zu konsumieren. Das Fett ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und ich fand es unbedeutend auf der Gesamternährung auswirken.
Schritt 4: Kohlenhydrate haben ebenfalls 4 Kalorien pro Gramm. Sie müssen die Menge an Kalorien in die Kohlenhydrate zählen, was Sie essen möchten.
Wenn Sie diese einfache, aber effektive Regel Ernährung folgen, werden Sie Erfolg garantiert!
Hart trainieren, gesund essen und positiv bleiben!
Dan Przyojski