Wenn es um den Aufbau einer beeindruckenden Körperbau, ist die Verpackung auf Muskel- und Größe hoch oben auf der Prioritätenliste. Aber ich werde so oft gefragt, was sind die besten Methoden, dies zu erreichen. Eine Menge Kerle wollen groß erhalten, aber sie wissen nicht wie! Wenn Sie dies klingt, dann lesen Sie weiter, alles über die besten Workouts erfahren, das Sie tun können, um einen Körper zu bauen, dem Sie stolz sein können:
Klemm-/Abschieber Training
Eine gute Möglichkeit, Ihr Training auf Größe packen strukturieren soll sie in "Push" und "Pull"-Training zu teilen. Die Push-Workouts gehören alle jene Bewegungen, bei denen schieben, wie Bankdrücken, Schulterpresse, Kniebeugen und Dips. Diese Trainings schlagen Ihre Brust, Schultern, Quads und Trizeps.
Die Pull-Workouts umfassen ziehen bewegt sich wie Kreuzheben, Klimmzüge, Muskelfaserriss Locken und Bizeps Locken. Diese Trainings schlagen Ihre Rücken-, Gesäß- und Bizeps. Um diese Art der Ausbildung optimal würde ich empfehlen, tun 2 Push-Training und 2 Pull-Trainingseinheiten pro Woche. Verwenden Sie verschiedene Rep Bereiche in jeder Sitzung, um möglichst viele Muskelfasern wie möglich zu fördern.
Oberen Körper/Niederösterreich-Körper-Training
Ganz ähnlich wie bei der oben beschriebenen Methode, bedeutet dies, Ihr Training in konzentrieren sich auf Ihren Unterkörper und diejenigen, die Ihren Oberkörper schlagen aufspalten. Sie trainieren mehrere Muskelgruppen in jeder Sitzung und führen jede Sitzung zweimal in der Woche. Bei Verwendung dieser Methode würde ich empfehlen, Heben von schweren Gewichten für niedrigen Wiederholungen am Anfang der Woche und dann leichtere Gewichte für höhere Wiederholungen zu heben, in Ihrem späteren Sitzungen in der Woche.
Einzelnen Körper Teil Vernichtung
Die dritte Option, die wirklich gut funktioniert ist nur ein oder zwei Körperteile pro Trainingseinheit trainieren. Also würde Sie Brust und Trizeps am Montag, Rücken und Bizeps am Dienstag Ihre Beine am Donnerstag, abs und Ihre Schultern am Freitag trainieren. Dadurch können Sie alle Ihre Bemühungen auf nur ein Körperteil jedes Training konzentrieren und pummel es wirklich in den Boden.
Halten Sie es frisch
Welche Methode Sie anstreben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht in die Falle fallen der Durchführung der gleichen Trainings-Woche für Woche. Sie müssen Ihr Training bis alle 6 Wochen zu mischen, um die besten Ergebnisse von Ihrem Trainingsprogramm. Es dauert ungefähr so lange für Ihren Körper zu einem Trainingsprogramm anpasst, so achten Sie darauf, Zapping und experimentieren Sie mit jedem der oben aufgeführten verschiedenen Methoden.