Ein Ziel für viele Bodybuilder schwierig ist, wie man effektiv Körperfett reduzieren und Muskeln nicht zu verlieren Masse oder Definition. Es gibt viele widersprüchliche Ideen über den besten Weg, dies zu erreichen.
Einige Bodybuilder akzeptieren, dass große Aufmerksamkeit zu einer Diät ist ein notwendiges Übel, und bereit sind, ein wenig Muskelmasse zu verlieren, wenn sie ihren Körperfettanteil deutlich reduzieren können. Diese Personen können konzentrieren sich auf die Erfüllung bestimmter diätetischen Variablen, d. h. die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in den angegebenen Mengen für jede Mahlzeit und Pre und post Workout-Snacks.
Andere sind nicht bereit, auf Diät und Kalorien-Reduktion in der Phase der Fettabbau Bodybuilding konzentrieren. Menschen, die in diesem zweiten Lager denken, fallen neigen dazu zu glauben, dass eine bestimmte lifting Therapie am besten helfen wird, ihre Muskeln definieren und mein selbst ein bisschen Fett aus ihrer Körperzusammensetzung schneiden.
Diese Bodybuilder glauben auf diese Weise viele Wiederholungen mit leichteren Gewichten die absolute Anzahl von Wiederholungen erhöhen, die ihre Muskeln tun können, bevor Müdigkeit in setzt. Diese leichter wird deutlich gehoben, öfter als das schwerere Gewicht in einem traditionellen Satz aufgehoben werden würde.
Die Idee hinter leichter Gewichte für deutlich mehr Wiederholungen zu heben, während der Phase der Fettabbau Bodybuilding kann aus dem Glauben ergeben sich, dass diese Art von Übung eine größere Menge von Milchsäure im Muskelgewebe schafft. Menschen glauben, dass diese Wiederholungen, und damit einhergehende Zunahme der Milchsäure, als traditionelle Wiederholungen und Sätze mit schwereren gewichten mehr Fett verbrennen werden.
Einige glauben auch, dass eine Zunahme der Wiederholungen auch den Cardio-Teil von ihrem Training erhöht zu verbrennen mehr Fett und die Muskeln zu dehnen, obwohl ein breiteres Spektrum an Bewegung, wodurch größere Definition. Es gibt jedoch ein kleines Problem mit dieser Logik. Das Hauptziel von Gewichtheben ist zur Steigerung der Muskelkraft und Größe vor dem Gewichtsverlust oder schneiden-Periode.
Wenn einige Athleten nur Körpergewicht Wiederholungen leichter, können sie tatsächlich ihr Ziel Schaden. Diese Methode der Aufhebung kann tatsächlich dazu beitragen, genau das, was wollten die meisten Bodybuilder mit Fettabbau Diät zu vermeiden, und das ist Muskelabbau. Obwohl der Bodybuilder mehr Wiederholungen tun kann, ist er in der Regel eine viel leichtere Last setzen, auf die Muskeln als hatte wenn er einem traditionelleren heben Stil mit schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen in einem Satz verfolgt.
Jeder Muskel-Gewinne, die er mit dem traditionellen lifting-Stil gemacht haben wird minimiert, wenn eine längere Ausbildung nur diese leichter größere Rep-Style heben enthält. Dieses Potential für Muskelabbau werden während einer Kalorie Beschränkung Gewicht Verlust besonders sichtbar.
Wenn Sie nicht Muskel gewinnen, und nur mit mehr Wiederholungen und potenziell lose Muskel mit höheren Wiederholungen definieren, wird Ihr Ausgangspunkt, wenn Sie schneiden Kalorien beginnen Prozent Muskelmasse viel niedriger sein. Anstatt nur einer dieser drei Pläne, sollten Bodybuilder eine Kombination verwenden. Sie müssen nicht nur tun Tage mit vielen Wiederholungen und geringere Gewichte, ihre Muskeln durch die vollständige Palette von Bewegung zu setzen, aber sie müssen auch traditionellere heben mit schwereren Gewichten zu tun.
Außerdem ist es wichtig, eine Diät mit Ziel Fett zu reduzieren. Schließlich fürchten viele Bodybuilder aerobe Arbeit. Vielleicht befürchten sie, sie verlieren zu viel Muskeln, oder vielleicht ihre Zeit ist begrenzt und sie fühlen, dass sie nur auf Aufhebung konzentrieren sollten.
Vielleicht sind sie sogar ein wenig faul, wenn es um die Gesundheit ihres Herzens geht. Das ist einfach nur dumm! Durch Hinzufügen von ein wenig aerobic-Übungen auf Ihre Gewichtheben und Diät-Schema, werden Sie nicht nur erhöhen Ihre Herzgesundheit, sondern steigern auch Ihr Stoffwechsel.
Ein schnellerer Stoffwechsel bedeutet, dass Ihr Körper eine bessere Fettverbrennung Maschine. All diese Faktoren, ein Programm mit niedrigen und hohen Rep reicht, eine gesunde Ernährung sowohl aerobic-Übungen wird bieten die besten Ergebnisse für Ihr Körperbau.