Ein sehr wichtiger Schritt im Prozess der sowohl Muskelaufbau auch Fett verlieren ist die Analyse Ihrer bestehenden Diät um welche Ernährung Änderungen anzuzeigen, die Sie, um den Anforderungen der Fettabbau und Muskelaufbau zu bestätigen müssen. Die Wahrheit ist, die meisten Menschen müssen irgendeine Art von Änderungen an ihrer vorhandenen Nahrung als Teil ihrer Fettabbau oder Muskelaufbau Programmanforderungen vornehmen. Auch wenn Sie glauben, dass Ihre Ernährung schon gesund ist, kann es noch bestimmte Nährstoffbedarf für Muskel-Gewinne und Fettabbau verfehlen.
Ist eines der wichtigsten Diät-Komponente, die analysiert und gewinnen oder verlieren Gewicht richtig angepasst werden Ihre Kalorienzufuhr. Sie müssen mehr Kalorien, die Sie täglich zu brennen konsumieren Muskelmasse. Das andere Ende des Spektrums, verbrennen mehr Kalorien als Sie täglich verbrauchen muss in Ihrer Ernährung zu verlieren Fett hergestellt werden. Wie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr in Richtung Ihrer Körper-Gewicht-Ziele für einen Erfolg?
Zuerst müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper finden sich täglich pflegen muss. Dies werden die Anzahl der Kalorien, die Sie nutzen werden, ohne die Beherrschung oder Gewicht zu verlieren. Sie werden ein Kalorien-Defizit und Kalorien Überschuss erstellen, indem Sie die richtige Menge an Kalorien in Ihre Ernährung aufnehmen, sobald Sie wissen, dass diese Kalorien-Wartungsstufe. Daher, wenn Sie wissen wie viele Kalorien, die Sie täglich Essen werden Sie nicht die richtigen Anpassungen vornehmen können.
Ihre bestehende Ernährung könnte überall oben, unten oder innerhalb Ihrer Kalorien-Anforderung für gewinnen oder verlieren Gewicht sein. Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, was der tatsächliche Betrag ist zu lernen Ernährungsinformationen über die Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen betrachten ihre Kalorien Content und Sie wissen, wie Sie werden an Ihren Zielen angepasst.
Die Gleichung ist einfach. Wollen Sie Muskeln aufbauen, die eine Form der Gewichtszunahme ist, musst du sicherstellen, dass, ist Ihre Kalorienzufuhr ü Ihre Wartung. Ca. 500-1000 Kalorien ü Wartung ist ein guter Ausgangspunkt für die meisten Menschen zum Muskelaufbau. Auf der anderen Seite müssen Sie verbrauchen Kalorien unter Ihrem Wartungsstufe, Gewicht zu verlieren. 500 Kalorien weniger ist auch ein guter Ausgangspunkt. Allerdings liegt es an Ihnen, Ihre bestehenden Ernährung richtig zu analysieren und die jeweiligen Änderungen an Ihre Kalorienzufuhr, basierend auf Ihre Ziele.
Ich empfehle immer ein Notebook, Computer, iPod oder Handy zu starten, schreiben Sie alles, was Sie essen und trinken täglich. Die Ernährungsinformationen dieser Lebensmittel herauszufinden, wo Sie in Bezug auf Ihren Kalorienbedarf zum anziehen oder zum Löschen von Gewicht sind dann nachschlagen.