Wenn Leute Creatinmonohydrat gekauft haben und interessieren sich für mehr Muskelaufbau und Kraft zu gewinnen, geben sie oft, was ist bekannt als der Ladephase.
Aber was ist Kreatin-Auflade-Phase?
Es ist im Grunde eine kurze Dauer der Zeit, wo Sie Tränken Sie Ihre Muskeln mit Kreatin. Während Sie 5 g Kreatin pro Tag, wenn Sie nur mit der Beilage beginnen sind in der Regel verbrauchen werde, könnte Sie so zwischen 20-25 g pro Tag für die ersten 4-7 Tage verbrauchen. Die genaue Empfehlung variiert nach, wer du bist, aber die allgemeine Absicht bleibt das gleiche:
Creatin Belastung beschleunigt den gesamten Prozess. Es bedeutet, dass Ihr Training im Fitness-Studio sein werden, dass mehr in naher Zukunft zu erkunden. So können Sie anstatt zu warten, fast zwei Wochen Ergebnisse, Erhöhung der Festigkeit in wenigen Tagen auftreten. Das ist natürlich toll.
Eine weitere Möglichkeit, die Dosierung zu denken ist, verbrauchen 4 Teelöffel Creatin Pulver pro Tag für 4-7 Tage abgerundet. Dies bedeutet einen abgerundeten Teelöffel mit Frühstück, Mittag- und Abendessen, und ein anderes Recht, bevor Sie zu Bett gehen. Dann, wenn Sie die Ladephase bestanden haben, zu löschen, die auf nur eine gerundete Teelöffel pro Tag. Das ist viel einfacher als sorgfältig alles ab.
Aber musst du Kreatin zu laden?
Nr. Trotz der veralteten Weisheit ist es nicht notwendig. Beginn der Einnahme von Kreatin in der üblichen Dosis von 5g pro Tag können und nur mit dem stick. Sie wird nicht so schnell Ergebnisse feststellen, aber es letztlich zum gleichen Ziel führen. Am Ende gibt es keinen wirklichen Unterschied.
Beachten Sie aber, wenn Sie Kreatin laden:
Kaufen Sie Creatin in Pulverform. Andernfalls werde Sie schlucken etwa 16 Kapseln pro Tag während der Ladephase und ich denke, dass die Hölle wäre. (At, obwohl manche Kapseln bevorzugen gleichzeitig, also vielleicht bist du einer von ihnen.)
Erwarten, dass die Nebenwirkungen während dieser Zeit intensiver sein. Sie nehmen schließlich eine größere Dosis. Dies bedeutet, dass mehr Muskelkrämpfe und Wasser-Gewichtszunahme und Austrocknung auftreten können. Dies sind relativ kleine, reversible Risiken, aber es hilft ihnen vorher beachten.
Ob Creatin geladen werden soll, ist letztendlich Ihnen überlassen. Sie haben Leute sagen Sie entweder Option ist die beste Option, aber es gibt keine passende Unterkunft. Wenn Sie ungeduldig sind, können Sie Auflade-Phase durchlaufen. Wenn dies nicht der Fall ist, dann mit der normalen Dosis bleiben.
Persönlich bin ich in der Ladephase jetzt.